MND-AN21 नीचे खींचें

बैक पुल-डाउन एक वजन-असर करने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से लैट को प्रशिक्षित करता है। आंदोलन को एक बैठा स्थिति में किया जाता है और यांत्रिक सहायता की आवश्यकता होती है, जिसमें आमतौर पर एक डिस्कस, चरखी, केबल और हैंडल होता है। हैंडशेक जितना व्यापक होगा, उतना ही प्रशिक्षण लैट पर ध्यान केंद्रित करेगा; इसके विपरीत, पकड़ जितनी करीब है, उतना ही प्रशिक्षण बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करेगा। कुछ लोग नीचे खींचते समय अपनी गर्दन के पीछे अपना हाथ रखने के आदी हैं, लेकिन कई अध्ययनों ने बताया है कि इससे ग्रीवा कशेरुक डिस्क पर अनावश्यक दबाव मिलेगा, जिससे गंभीर मामलों में रोटेटर कफ की चोटें हो सकती हैं। सही मुद्रा हाथों को छाती पर खींचने के लिए है।