एमएनडी-एएन21 नीचे खींचें

बैक पुल-डाउन एक वजन उठाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से लैट्स को प्रशिक्षित करता है। यह क्रिया बैठने की स्थिति में की जाती है और इसके लिए यांत्रिक सहायता की आवश्यकता होती है, जिसमें आमतौर पर डिस्कस, चरखी, केबल और हैंडल शामिल होते हैं। हाथ मिलाना जितना व्यापक होगा, प्रशिक्षण उतना ही अधिक लैट्स पर केंद्रित होगा; इसके विपरीत, पकड़ जितनी करीब होगी, प्रशिक्षण उतना ही अधिक बाइसेप्स पर केंद्रित होगा। कुछ लोग नीचे खींचते समय अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखने के आदी होते हैं, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि इससे सर्वाइकल वर्टेब्रल डिस्क पर अनावश्यक दबाव पड़ेगा, जिससे गंभीर मामलों में रोटेटर कफ की चोटें हो सकती हैं। सही मुद्रा हाथों को छाती तक खींचना है।