एमएनडी-एएन21 पुल डाउन

बैक पुल-डाउन एक वज़नदार व्यायाम है जो मुख्य रूप से लैट्स मांसपेशियों को मज़बूत करता है। यह व्यायाम बैठकर किया जाता है और इसके लिए यांत्रिक सहायता की आवश्यकता होती है, जिसमें आमतौर पर डिस्क, पुली, केबल और हैंडल शामिल होते हैं। पकड़ जितनी चौड़ी होगी, लैट्स मांसपेशियों पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ेगा; इसके विपरीत, पकड़ जितनी पास होगी, बाइसेप्स मांसपेशियों पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ेगा। कुछ लोग पुल-डाउन करते समय अपने हाथों को गर्दन के पीछे रखने के आदी होते हैं, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि इससे सर्वाइकल वर्टेब्रल डिस्क पर अनावश्यक दबाव पड़ता है, जिससे गंभीर मामलों में रोटेटर कफ की चोट लग सकती है। सही मुद्रा हाथों को छाती तक खींचना है।