MND-AN21 पुल डाउन

बैक पुल-डाउन एक भार वहन करने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से लैट्स को प्रशिक्षित करता है। यह गतिविधि बैठी हुई स्थिति में की जाती है और इसके लिए यांत्रिक सहायता की आवश्यकता होती है, जिसमें आमतौर पर डिस्कस, पुली, केबल और हैंडल शामिल होते हैं। हाथ मिलाना जितना चौड़ा होगा, प्रशिक्षण उतना ही अधिक लैट्स पर केंद्रित होगा; इसके विपरीत, पकड़ जितनी करीब होगी, प्रशिक्षण उतना ही अधिक बाइसेप्स पर केंद्रित होगा। कुछ लोग नीचे खींचते समय अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखने के आदी होते हैं, लेकिन कई अध्ययनों ने बताया है कि इससे सर्वाइकल वर्टिब्रल डिस्क पर अनावश्यक दबाव पड़ेगा, जिससे गंभीर मामलों में रोटेटर कफ की चोट लग सकती है। सही मुद्रा हाथों को छाती की ओर खींचना है।