MND-HA37 पेशेवर बॉडीबिल्डिंग फिटनेस उपकरण बैठा लेग एक्सटेंशन

लेग एक्सटेंशन, या घुटने का विस्तार, एक प्रकार का ताकत प्रशिक्षण अभ्यास है। यह आपके क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट कदम है, जो आपके ऊपरी पैरों के सामने हैं।

लेग एक्सटेंशन आमतौर पर लीवर मशीन के साथ किए जाते हैं। आप एक गद्देदार सीट पर बैठते हैं और अपने पैरों के साथ एक गद्देदार बार उठाते हैं। व्यायाम मुख्य रूप से जांघ के सामने के क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों का काम करता है - रेक्टस फेमोरिस और विशाल मांसपेशियों। आप एक शक्ति प्रशिक्षण कसरत के हिस्से के रूप में शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा बनाने के लिए इस अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।

लेग एक्सटेंशन क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, जो जांघ के सामने की बड़ी मांसपेशियां हैं। तकनीकी रूप से, यह एक "ओपन चेन काइनेटिक" व्यायाम है, जो एक "बंद श्रृंखला गतिज व्यायाम" से अलग है, जैसे कि एकफूहड़.1 अंतर यह है कि स्क्वाट में, आपके द्वारा व्यायाम कर रहे शरीर का हिस्सा लंगर डाले हुए है (जमीन पर पैर), जबकि लेग एक्सटेंशन में, आप गद्देदार बार को स्थानांतरित कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पैर काम करते हैं क्योंकि वे काम करते हैं, और इस तरह से आंदोलन की श्रृंखला लेग एक्सटेंशन में खुली है।

क्वाड्स को साइकिल चलाने में अच्छी तरह से विकसित किया जाता है, लेकिन अगर आपका कार्डियो चल रहा है या चल रहा है तो आप ज्यादातर जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग का व्यायाम कर रहे हैं। इस मामले में, आप संतुलन में अधिक होने के लिए quads विकसित करना चाह सकते हैं। अपने quads का निर्माण भी किकिंग आंदोलनों के बल को बढ़ा सकता है, जो फुटबॉल या मार्शल आर्ट जैसे खेलों में फायदेमंद हो सकता है।