MND-HA37 पेशेवर बॉडीबिल्डिंग फिटनेस उपकरण सीटेड लेग एक्सटेंशन

पैर विस्तार, या घुटने का विस्तार, एक प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है। यह आपके क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट कदम है, जो आपके ऊपरी पैरों के सामने होते हैं।

लेग एक्सटेंशन आमतौर पर लीवर मशीन से किया जाने वाला व्यायाम है। आप एक गद्देदार सीट पर बैठें और अपने पैरों से एक गद्देदार पट्टी को ऊपर उठाएं। यह व्यायाम मुख्य रूप से जांघ के सामने की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों-रेक्टस फेमोरिस और विशालस मांसपेशियों पर काम करता है। आप इस अभ्यास का उपयोग शक्ति प्रशिक्षण कसरत के हिस्से के रूप में शरीर के निचले हिस्से की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा बनाने के लिए कर सकते हैं।

पैर का विस्तार क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, जो जांघ के सामने की बड़ी मांसपेशियां हैं। तकनीकी रूप से, यह एक "ओपन चेन काइनेटिक" व्यायाम है, जो "क्लोज्ड चेन काइनेटिक व्यायाम" से अलग है, जैसे किफूहड़.1 अंतर यह है कि स्क्वाट में, आप जिस शरीर के हिस्से का व्यायाम कर रहे हैं वह स्थिर है (पैर जमीन पर हैं), जबकि पैर के विस्तार में, आप गद्देदार बार को हिला रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पैर स्थिर नहीं हैं क्योंकि वे हैं काम करें, और इस प्रकार पैर के विस्तार में गति की श्रृंखला खुली रहती है।

साइकिल चलाने में क्वाड्स अच्छी तरह से विकसित होते हैं, लेकिन यदि आपका कार्डियो दौड़ रहा है या चल रहा है तो आप ज्यादातर जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग का व्यायाम कर रहे हैं। इस मामले में, आप क्वाड्स को अधिक संतुलित बनाने के लिए विकसित करना चाह सकते हैं। अपने क्वाड्स के निर्माण से किकिंग मूवमेंट की ताकत भी बढ़ सकती है, जो फुटबॉल या मार्शल आर्ट जैसे खेलों में फायदेमंद हो सकती है।