MND-HA37 प्रोफेशनल बॉडीबिल्डिंग फिटनेस उपकरण सीटेड लेग एक्सटेंशन

लेग एक्सटेंशन या घुटने का विस्तार एक प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम है। यह आपके क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, जो आपके ऊपरी पैरों के सामने होते हैं।

लेग एक्सटेंशन आमतौर पर लीवर मशीन के साथ किए जाने वाले व्यायाम हैं। आप एक गद्देदार सीट पर बैठते हैं और अपने पैरों से गद्देदार बार उठाते हैं। यह व्यायाम मुख्य रूप से जांघ के सामने की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों - रेक्टस फेमोरिस और वैस्टस मांसपेशियों पर काम करता है। आप इस व्यायाम का उपयोग शक्ति प्रशिक्षण कसरत के हिस्से के रूप में निचले शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा बनाने के लिए कर सकते हैं।

लेग एक्सटेंशन क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, जो जांघ के सामने की बड़ी मांसपेशियां हैं। तकनीकी रूप से, यह एक "ओपन चेन काइनेटिक" व्यायाम है, जो "क्लोज्ड चेन काइनेटिक व्यायाम" से अलग है, जैसे किफूहड़.1 अंतर यह है कि स्क्वाट में, आप जिस शरीर के अंग का व्यायाम कर रहे हैं वह स्थिर रहता है (पैर जमीन पर), जबकि लेग एक्सटेंशन में, आप गद्देदार बार को हिलाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पैर काम करते समय स्थिर नहीं रहते हैं, और इस प्रकार लेग एक्सटेंशन में गति की श्रृंखला खुली रहती है।

साइकिल चलाने में क्वाड्स अच्छी तरह से विकसित होते हैं, लेकिन अगर आपका कार्डियो रनिंग या वॉकिंग है तो आप ज़्यादातर जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग का व्यायाम कर रहे हैं। इस मामले में, आप क्वाड्स को ज़्यादा संतुलित रखने के लिए विकसित करना चाह सकते हैं। अपने क्वाड्स को विकसित करने से किकिंग मूवमेंट की ताकत भी बढ़ सकती है, जो फ़ुटबॉल या मार्शल आर्ट जैसे खेलों में फ़ायदेमंद हो सकती है।