MND-HA37 पेशेवर बॉडीबिल्डिंग फिटनेस उपकरण बैठे पैर एक्सटेंशन

लेग एक्सटेंशन या नी एक्सटेंशन एक प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम है। यह आपके ऊपरी पैरों के सामने वाले क्वाड्रिसेप्स को मज़बूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।

लेग एक्सटेंशन आमतौर पर लीवर मशीन से किए जाने वाले व्यायाम हैं। आप एक गद्देदार सीट पर बैठते हैं और अपने पैरों से एक गद्देदार बार उठाते हैं। यह व्यायाम मुख्य रूप से जांघ के सामने की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों - रेक्टस फेमोरिस और वैस्टस मांसपेशियों - पर काम करता है। आप इस व्यायाम का उपयोग निचले शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण कसरत के हिस्से के रूप में कर सकते हैं।

लेग एक्सटेंशन क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, जो जांघ के सामने की बड़ी मांसपेशियां होती हैं। तकनीकी रूप से, यह एक "ओपन चेन काइनेटिक" व्यायाम है, जो "क्लोज्ड चेन काइनेटिक व्यायाम" से अलग है, जैसे किफूहड़.1 अंतर यह है कि स्क्वाट में, आप जिस शरीर के अंग का व्यायाम कर रहे हैं, वह स्थिर रहता है (पैर जमीन पर), जबकि लेग एक्सटेंशन में, आप गद्देदार बार को हिला रहे होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पैर काम करते समय स्थिर नहीं होते हैं, और इस प्रकार लेग एक्सटेंशन में गति की श्रृंखला खुली रहती है।

साइकिल चलाने में क्वाड्स अच्छी तरह विकसित होते हैं, लेकिन अगर आपका कार्डियो व्यायाम दौड़ना या चलना है, तो आप ज़्यादातर जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग का व्यायाम कर रहे होते हैं। ऐसे में, आपको क्वाड्स को ज़्यादा संतुलित रखने के लिए विकसित करना चाहिए। क्वाड्स को विकसित करने से किक करने की ताकत भी बढ़ सकती है, जो फ़ुटबॉल या मार्शल आर्ट जैसे खेलों में फायदेमंद हो सकता है।