MND-HA37 प्रोफेशनल बॉडीबिल्डिंग फिटनेस उपकरण, सीटेड लेग एक्सटेंशन

लेग एक्सटेंशन, या नी एक्सटेंशन, एक प्रकार का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम है। यह आपके क्वाड्रिसेप्स (पैरों के ऊपरी हिस्से के सामने स्थित मांसपेशियां) को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।

लेग एक्सटेंशन एक प्रकार का व्यायाम है जो आमतौर पर लीवर मशीन की मदद से किया जाता है। इसमें आप गद्देदार सीट पर बैठते हैं और अपने पैरों से गद्देदार बार को ऊपर उठाते हैं। यह व्यायाम मुख्य रूप से जांघ के सामने की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों - रेक्टस फेमोरिस और वास्टस मांसपेशियों - को सक्रिय करता है। आप इस व्यायाम का उपयोग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट के हिस्से के रूप में निचले शरीर की ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों को सुडौल बनाने के लिए कर सकते हैं।

लेग एक्सटेंशन से जांघ के सामने की बड़ी मांसपेशियों, जिन्हें क्वाड्रिसेप्स कहते हैं, को लक्षित किया जाता है। तकनीकी रूप से, यह एक "ओपन चेन काइनेटिक" व्यायाम है, जो "क्लोज्ड चेन काइनेटिक व्यायाम" से अलग है, जैसे कि...फूहड़.1 अंतर यह है कि स्क्वाट में, जिस शरीर के अंग का आप व्यायाम कर रहे हैं वह स्थिर रहता है (पैर जमीन पर होते हैं), जबकि लेग एक्सटेंशन में, आप गद्देदार बार को हिला रहे होते हैं, जिसका मतलब है कि आपके पैर काम करते समय स्थिर नहीं रहते हैं, और इस प्रकार लेग एक्सटेंशन में गति की श्रृंखला खुली होती है।

साइकिल चलाने से जांघों की मांसपेशियां अच्छी तरह विकसित होती हैं, लेकिन अगर आप दौड़ने या चलने जैसी कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, तो आप मुख्य रूप से जांघ के पीछे स्थित हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों का ही व्यायाम करते हैं। ऐसे में, आप जांघों की मांसपेशियों को और अधिक संतुलित बनाने पर ध्यान दे सकते हैं। जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने से किक मारने की ताकत भी बढ़ सकती है, जो फुटबॉल या मार्शल आर्ट जैसे खेलों में फायदेमंद साबित हो सकती है।