हम 2023 के लिए सर्वश्रेष्ठ होम फिटनेस उपकरणों पर नज़र डाल रहे हैं, जिनमें सर्वश्रेष्ठ रोइंग मशीन, एक्सरसाइज बाइक, ट्रेडमिल और योगा मैट शामिल हैं।
हम में से कितने लोग अभी भी उस जिम की सदस्यता फीस दे रहे हैं जहाँ हम महीनों से नहीं गए हैं? शायद अब समय आ गया है कि हम जिम जाना बंद कर दें और इसके बजाय बेहतरीन होम जिम उपकरण में निवेश करें? आधुनिक स्मार्ट ट्रेडमिल, एक्सरसाइज बाइक या रोइंग मशीन पर घर पर व्यायाम करने से लंबे समय में आपके पैसे बच सकते हैं। लेकिन आपको यह जानना होगा कि कौन से उपकरण, जैसे कि वेट और डम्बल, सस्ते में खरीदे जा सकते हैं।
द टेलीग्राफ के अनुशंसा अनुभाग ने वर्षों से सैकड़ों घरेलू व्यायाम मशीनों का परीक्षण किया है और दर्जनों फिटनेस विशेषज्ञों से बात की है। हमने सोचा कि अब समय आ गया है कि इन सभी जानकारियों को एक अलग गाइड में संकलित किया जाए, जो हर बजट के लिए उपयुक्त हो, और जिसकी कीमतें £13 से लेकर £2,500 तक हों।
चाहे आप वजन कम कर रहे हों, फिट हो रहे हों या मांसपेशियां बना रहे हों (इसके लिए आपको प्रोटीन पाउडर और बार की भी आवश्यकता होगी), यहां आपको सर्वश्रेष्ठ कार्डियो उपकरण, केटलबेल और रेजिस्टेंस बैंड सहित वेट-लिफ्टिंग उपकरण और सर्वश्रेष्ठ योग उपकरण के लिए संपूर्ण समीक्षाएं और सुझाव मिलेंगे। यदि आप जल्दी में हैं, तो यहां हमारे शीर्ष पांच विकल्पों पर एक नज़र डालें:
हमने ट्रेडमिल से लेकर योगा मैट तक, बेहतरीन उपकरणों को चुना है और उद्योग विशेषज्ञों से बात की है। हमने उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री, हैंडल, सुरक्षा सुविधाएँ, एर्गोनॉमिक्स और उपयोग में आसानी जैसी विशेषताओं पर गौर किया है। छोटा आकार भी एक महत्वपूर्ण कारक है। नीचे दिए गए सभी उपकरण या तो हमारे द्वारा परखे गए हैं या विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित हैं।
ट्रेडमिल घरेलू व्यायाम के सबसे लोकप्रिय और साथ ही सबसे महंगे उपकरणों में से एक है, इसलिए सही चुनाव करना महत्वपूर्ण है। एनएचएस और एस्टन विला एफसी के फिजियोथेरेपिस्ट एलेक्स बोर्डमैन, नॉर्डिकट्रैक की अनुशंसा करते हैं क्योंकि इसमें अंतर्निहित सॉफ्टवेयर की सरलता है।
“इंटरवल ट्रेनिंग वाली ट्रेडमिल आपके वर्कआउट को व्यवस्थित करने में बहुत मददगार होती हैं,” एलेक्स कहते हैं। “ये आपको नियंत्रित वातावरण में गतिशीलता और फिटनेस में सुधार करने की सुविधा देती हैं।” नॉर्डिकट्रैक, द डेली टेलीग्राफ की सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल की सूची में शीर्ष पर है।
कमर्शियल 1750 में डेक पर रनर फ्लेक्स कुशनिंग दी गई है, जिसे अतिरिक्त इम्पैक्ट सपोर्ट प्रदान करने या वास्तविक सड़क पर दौड़ने का अनुभव देने के लिए समायोजित किया जा सकता है। यह गूगल मैप्स के साथ भी एकीकृत है, जिसका अर्थ है कि आप दुनिया में कहीं भी आउटडोर रनिंग का अनुभव कर सकते हैं। इसमें -3% से +15% तक की प्रभावशाली ग्रेडिएंट रेंज और 19 किमी/घंटा की अधिकतम गति है।
इस ट्रेडमिल को खरीदने पर आपको iFit की मासिक सदस्यता भी मिलती है, जो 14 इंच के एचडी टचस्क्रीन के माध्यम से ऑन-डिमांड और रीयल-टाइम वर्कआउट क्लासेस प्रदान करती है। यह क्लास दौड़ते समय आपकी गति और झुकाव को स्वचालित रूप से समायोजित करती है। अब आराम करने की कोई जरूरत नहीं: बस अपने ब्लूटूथ रनिंग हेडफ़ोन कनेक्ट करें और iFit के बेहतरीन प्रशिक्षकों में से किसी एक के साथ ट्रेनिंग शुरू करें।
Apex Smart Bike एक किफायती कनेक्टेड एक्सरसाइज बाइक है। दरअसल, सर्वश्रेष्ठ एक्सरसाइज बाइकों की हमारी सूची में हमने Peloton के मुकाबले इसे ही चुना है। यह इसलिए सस्ती है क्योंकि इसमें HD टचस्क्रीन नहीं है। इसके बजाय, इसमें एक टैबलेट होल्डर है जिससे आप अपना टैबलेट या फोन कनेक्ट कर सकते हैं और ऐप के माध्यम से लेसन स्ट्रीम कर सकते हैं।
लंदन स्थित बूम साइकिल स्टूडियो के ब्रिटिश प्रशिक्षकों द्वारा 15 मिनट से लेकर एक घंटे तक की उच्च गुणवत्ता वाली कक्षाएं दी जाती हैं, जिनमें शक्ति, लचीलापन और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त व्यायाम शामिल हैं। एपेक्स शायद उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो केवल व्यायाम करना चाहते हैं, न कि उन लोगों के लिए जो घर के अंदर और बाहर साइकिल चलाते हैं, क्योंकि इसमें बाहर साइकिल चलाने जैसा अनुभव देने का कोई तरीका नहीं है।
डिजाइन की बात करें तो, Apex बाइक अपने कॉम्पैक्ट आकार (4 फीट x 2 फीट) और चार रंगों के विकल्पों के कारण इतनी स्टाइलिश है कि यह लगभग आपके लिविंग रूम में भी फिट हो जाएगी। इसमें वायरलेस फोन चार्जर, स्ट्रीमिंग गतिविधियों के लिए टैबलेट होल्डर, पानी की बोतल रखने का स्टैंड और वेट रैक (शामिल नहीं है, लेकिन इसकी कीमत £25 है) दिया गया है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह बेहद टिकाऊ है और पैडल चलाते समय हिलती नहीं है।
हालांकि यह अपेक्षाकृत हल्का है और इसमें बहुत हल्का फ्लाईव्हील लगा है, फिर भी इसका ड्रैग रेंज काफी बड़ा है। यह क्षेत्र समतल, शांत है और पड़ोसियों के साथ विवाद होने की संभावना कम है, इसलिए यह अपार्टमेंट निर्माण के लिए उपयुक्त है। सबसे अच्छी बात यह है कि एपेक्स बाइक पूरी तरह से असेंबल होकर आती हैं।
पर्सनल ट्रेनर क्लेयर टुपिन के अनुसार, रोइंग मशीन में निवेश करना सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम है। डेली टेलीग्राफ की सर्वश्रेष्ठ रोइंग मशीनों की सूची में कॉन्सेप्ट2 रोवर पहले स्थान पर है। क्लेयर कहती हैं, “आप चाहें तो बाहर दौड़ या साइकिल चला सकते हैं, लेकिन अगर आप घर पर ही कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और पूरे शरीर का व्यायाम करना चाहते हैं, तो रोइंग मशीन एक समझदारी भरा विकल्प है। रोइंग एक प्रभावी और संपूर्ण गतिविधि है जो हृदय संबंधी व्यायाम के साथ-साथ सहनशक्ति बढ़ाने और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। यह कंधों, बाहों, पीठ, पेट, जांघों और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।”
कॉन्सेप्ट 2 मॉडल डी एक बेहतरीन एरियल रोइंग मशीन है। अगर आप जिम गए हैं, तो आपने शायद इस रोइंग मशीन को देखा होगा। यह इस सूची में सबसे टिकाऊ विकल्प भी है, हालांकि इसका मतलब यह है कि यह फोल्ड नहीं होती। इसलिए, आपको इसे किसी खाली कमरे या गैरेज में स्थायी रूप से रखना होगा। हालांकि, अगर आप इसे कुछ समय के लिए स्टोर करना चाहते हैं, तो इसे दो हिस्सों में बांटा जा सकता है।
फिटनेस प्रशिक्षक बॉर्न बारिकोर कहते हैं, “कॉन्सेप्ट 2 थोड़ी महंगी है, लेकिन मेरे लिए यह सबसे अच्छी रोइंग मशीन है। मैंने इस पर काफी ट्रेनिंग की है और मुझे यह बहुत पसंद है। इसे इस्तेमाल करना आसान है, इसके हैंडल और फुट स्ट्रैप एर्गोनॉमिक और आरामदायक हैं, और यह एडजस्टेबल भी है। इसका डिस्प्ले भी बहुत आसानी से पढ़ा जा सकता है। अगर आपके पास थोड़े पैसे हैं और आप इसमें निवेश करने के लिए तैयार हैं, तो आपको कॉन्सेप्ट 2 चुननी चाहिए।”
एक्सरसाइज बेंच सबसे बहुमुखी और बुनियादी उपकरणों में से एक है जिसका उपयोग डम्बल के साथ ऊपरी शरीर, छाती और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है, या अकेले बॉडीवेट एक्सरसाइज के लिए भी किया जा सकता है। यदि आप अपने होम जिम के लिए बड़े वेटलिफ्टिंग उपकरण की तलाश में हैं, तो यह आपके लिए बिल्कुल सही है।
ससेक्स बैक पेन क्लिनिक के प्रमुख पुनर्वास प्रशिक्षक विल कोलार्ड, वीडर यूटिलिटी बेंच को इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि यह पूरी तरह से समायोज्य है, जिससे व्यायाम की अधिकतम सीमा संभव हो पाती है। वे कहते हैं, "इस बेंच में आठ अलग-अलग सेटिंग्स और कोण हैं, जो सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावी और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए बेहतरीन हैं।" सीट और बैक भी एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से काम करते हैं, इसलिए सभी कद और वजन के लोग सही स्थिति में बैठ या लेट सकते हैं।
वीडर बेंच में उच्च घनत्व वाले फोम की सिलाई और बॉक्स स्टिचिंग की गई है, जो इसे एक प्रीमियम उत्पाद बनाती है। इस पर ट्राइसेप्स डिप्स, लैट डिप्स, वेटेड स्क्वैट्स और रशियन क्रंचेस जैसे व्यायाम किए जा सकते हैं।
JX Fitness स्क्वाट रैक में टिकाऊ, प्रबलित स्टील फ्रेम और एंटी-स्लिप पैड लगे हैं जो अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते हैं और आपके फर्श को खरोंचों से बचाते हैं। इस एडजस्टेबल स्क्वाट रैक पर दो साल की वारंटी मिलती है।
पर्सनल ट्रेनर और फिटनेस ब्रांड कॉन्टूर स्पोर्ट्सवियर की संस्थापक क्लेयर टर्पिन, होम जिम के लिए स्क्वाट रैक की सलाह देती हैं और कहती हैं: “इसका इस्तेमाल स्क्वैट्स और शोल्डर प्रेस के लिए बारबेल के साथ किया जा सकता है। चेस्ट प्रेस या कई तरह के व्यायामों के लिए इसमें ट्रेनिंग बेंच जोड़ें। यह सेट आपको पुल-अप्स और चिन-अप्स करने की सुविधा भी देता है, और संपूर्ण शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण के लिए इसमें रेजिस्टेंस बैंड और बेल्ट भी जोड़े जा सकते हैं।”
विल कोलार्ड कहते हैं: “अगर आप स्क्वाट रैक में निवेश करने की सोच रहे हैं, तो आपकी पसंद उपलब्ध जगह और आपके बजट पर निर्भर करेगी। एक सस्ता विकल्प है स्टैंडिंग स्क्वाट रैक खरीदना। इस तरह, आपका काम हो जाएगा। पैसे और जगह बचाने का विकल्प पूरी तरह से आपका है।”
"यदि आपके पास निवेश करने के लिए जगह और पैसा है, तो अमेज़न पर JX Fitness के इस तरह के अधिक टिकाऊ और सुरक्षित स्क्वाट रैक का चयन करना एक सार्थक निवेश होगा।"
जेएक्स फिटनेस स्क्वाट रैक अधिकांश बारबेल और वेट बेंच के साथ संगत है, जिससे यह ऊपर वर्णित वीडर यूनिवर्सल बेंच के साथ उपयोग करने पर एक आदर्श विकल्प बन जाता है।
अगर आपको कई डम्बल चाहिए, तो स्पिनलॉक डम्बल बाज़ार में सबसे किफ़ायती विकल्प हैं और घर पर जिम शुरू करने के लिए बेहतरीन हैं। इनमें वज़न की प्लेटें खुद बदलनी पड़ती हैं। यॉर्क फिटनेस के इस डम्बल सेट में चार 0.5 किलो, चार 1.25 किलो और चार 2.5 किलो की वज़न प्लेटें शामिल हैं। डम्बल का अधिकतम वज़न 20 किलो है। किनारों पर लगे मज़बूत लॉक डम्बलों को हिलने से रोकते हैं और यह सेट दो के सेट में आता है।
विल कोलार्ड कहते हैं, "डम्बल शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों की अधिकांश मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बेहतरीन हैं। ये बारबेल की तुलना में सुरक्षित फ्री-वेट ट्रेनिंग का विकल्प प्रदान करते हैं और साथ ही अच्छा प्रतिरोध भी देते हैं।" उन्हें स्पिन-लॉक डम्बल उनकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण पसंद हैं।
केटलबेल भले ही छोटे हों, लेकिन स्विंग और स्क्वैट जैसी एक्सरसाइज से पूरे शरीर की कसरत होती है। विल कोलार्ड कहते हैं कि अमेज़न बेसिक्स के इस कास्ट आयरन केटलबेल जैसा विकल्प बहुत बढ़िया है, जिसकी कीमत सिर्फ £23 है। वे कहते हैं, "केटलबेल बेहद उपयोगी और किफायती होते हैं। इनमें निवेश करना फायदेमंद है क्योंकि इनसे आप डम्बल के अलावा भी कई तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं।"
यह अमेज़न बेसिक्स केटलबेल उच्च गुणवत्ता वाले कास्ट आयरन से बनी है, इसमें लूप हैंडल और आसान पकड़ के लिए पेंट की हुई सतह है। आप 4 से 20 किलोग्राम तक के वजन वाले केटलबेल भी खरीद सकते हैं, जो 2 किलोग्राम के अंतराल में उपलब्ध हैं। यदि आप संशय में हैं और केवल एक ही केटलबेल खरीदना चाहते हैं, तो विल कोलार्ड 10 किलोग्राम वाला विकल्प चुनने की सलाह देते हैं, लेकिन चेतावनी देते हैं कि यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत भारी हो सकता है।
वज़न उठाते समय वेटलिफ्टिंग बेल्ट आपकी पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाले दबाव को प्रभावी ढंग से कम कर सकती है और वेटलिफ्टिंग के दौरान आपकी पीठ को अत्यधिक खिंचाव से बचा सकती है। ये बेल्ट वेटलिफ्टिंग में नए लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होती हैं क्योंकि ये आपको पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करना और वज़न उठाते समय रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले तनाव को कम करना सिखाती हैं।
नाइकी प्रो वेस्टबैंड से शुरुआत करना एक बढ़िया विकल्प है। यह कई साइज़ में उपलब्ध है और हल्के, हवादार और लचीले कपड़े से बना है, जिसमें अतिरिक्त सपोर्ट के लिए इलास्टिक स्ट्रैप्स लगे हैं। विल कोलार्ड कहते हैं, "यह नाइकी बेल्ट बहुत ही सरल है। बाज़ार में मिलने वाले कुछ विकल्प ज़रूरत से ज़्यादा जटिल और अनावश्यक हैं। अगर आपको सही साइज़ मिल जाए और बेल्ट आपके पेट पर अच्छी तरह फिट हो जाए, तो यह बेल्ट एक बेहतरीन विकल्प है।"
रेज़िस्टेंस बैंड पोर्टेबल होते हैं और इन्हें लचीलापन, ताकत और संतुलन बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इनके लिए नियंत्रण और स्थिरता की आवश्यकता होती है। ये अक्सर किफायती होते हैं, जैसे अमेज़न पर उपलब्ध तीन बैंड का यह सेट, और शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं।
विल कोलार्ड कहते हैं: “ऑनलाइन रेज़िस्टेंस बैंड खरीदना हमेशा फायदेमंद होता है, लेकिन इसके लिए आपको लेटेक्स जैसी अच्छी क्वालिटी की सामग्री की ज़रूरत होगी। ज़्यादातर सेट तीन के सेट में आते हैं जिनमें अलग-अलग रेज़िस्टेंस लेवल होते हैं। इनका इस्तेमाल कई तरह के बॉडी वर्कआउट में किया जा सकता है। अमेज़न पर मिलने वाला बायोनिक्स सेट मुझे सबसे अच्छा लगा।”
बायोनिक्स के इन रेजिस्टेंस बैंड्स की खासियत यह है कि ये अधिकांश रेजिस्टेंस बैंड्स की तुलना में 4.5 मिमी मोटे हैं, फिर भी लचीले बने रहते हैं। साथ ही, आपको 30 दिनों का ट्रायल मिलता है जिसमें मुफ्त रिटर्न या रिप्लेसमेंट की सुविधा उपलब्ध है।
अन्य फिटनेस उपकरणों के विपरीत, योगा मैट आपकी जेब पर ज्यादा बोझ नहीं डालती और आप इसका इस्तेमाल धीमी गति के व्यायाम और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) दोनों के लिए कर सकते हैं। लुलुलेमन सबसे अच्छी योगा मैट है जो आप खरीद सकते हैं। यह दोनों तरफ से इस्तेमाल की जा सकती है, जिससे बेजोड़ पकड़, स्थिर सतह और भरपूर सहारा मिलता है।
योग मैट के लिए £88 शायद बहुत ज़्यादा लगें, लेकिन ट्रायोगा की योग विशेषज्ञ एम्मा हेनरी का कहना है कि यह कीमत वाजिब है। वे कहती हैं, “कुछ सस्ते मैट अच्छे होते हैं, लेकिन वे ज़्यादा समय तक नहीं टिकते। तेज़ गति वाले विन्यासा योग के दौरान फिसलने से ज़्यादा निराशाजनक कुछ नहीं होता, इसलिए अच्छी पकड़ सफलता की कुंजी है।”
लुलुलेमन कई मोटाई के पैड पेश करता है, लेकिन जोड़ों को सहारा देने के लिए मैं 5 मिमी वाला पैड चुनूंगी। इसका आकार एकदम सही है: यह ज़्यादातर स्टैंडर्ड योगा मैट से लंबा और चौड़ा है, जिसका माप 180 x 66 सेमी है, यानी इस पर आराम से लेटने के लिए काफ़ी जगह है। थोड़ी मोटी बनावट के कारण, मुझे यह हाई-हाई इट (HIIT) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए सबसे बढ़िया लगता है और यह मेरी पसंदीदा वर्कआउट लेगिंग है।
हालांकि यह अधिकांश चटाइयों से मोटा है, लेकिन 2.4 किलोग्राम वजन के साथ यह बहुत भारी नहीं है। यह वह अधिकतम वजन है जिसे मैं आराम से उठा सकता हूँ, लेकिन इसका मतलब यह है कि यह चटाई घर और कक्षा दोनों जगह अच्छी तरह से काम करेगी।
इसका एकमात्र नुकसान यह है कि इसके साथ बेल्ट या बैग नहीं आता, लेकिन यह नगण्य कमी है। संक्षेप में, यह एक बेहतरीन उत्पाद है जो निवेश के लायक है।
आपने इन्हें 90 के दशक की वर्कआउट सीडी में देखा होगा। एक्सरसाइज बॉल, जिन्हें स्विस बॉल, थेरेपी बॉल, बैलेंस बॉल और योगा बॉल के नाम से भी जाना जाता है, सुडौल एब्स पाने के लिए बेहतरीन उपकरण हैं। ये बॉल पर संतुलन बनाए रखने के लिए उपयोगकर्ता को प्रेरित करती हैं, जिससे संतुलन, मांसपेशियों की टोन और कोर स्ट्रेंथ में सुधार होता है।
“मेडिसिन बॉल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बेहतरीन हैं। ये अस्थिर होती हैं, इसलिए प्लैंक के लिए मेडिसिन बॉल को आधार बनाकर आप अपने कोर मसल्स को भी सक्रिय कर सकते हैं,” पुनर्वास कोच विल कोलार्ड कहते हैं। बाजार में कई तरह की बॉल उपलब्ध हैं, लेकिन उन्हें अमेज़न से मिलने वाली URBNFit की 65 सेमी की यह एक्सरसाइज बॉल पसंद है।
इसकी टिकाऊ पीवीसी बाहरी सतह के कारण यह बेहद मजबूत है और इसकी फिसलन-रोधी सतह अन्य सतहों की तुलना में बेहतर पकड़ प्रदान करती है। विस्फोट-रोधी कवर 272 किलोग्राम तक का भार सहन कर सकता है, और आवश्यकता पड़ने पर बाद में अतिरिक्त हवा भरने के लिए इसमें एक पंप और दो एयर प्लग भी दिए गए हैं।
वर्कआउट से पहले और बाद में इस्तेमाल के लिए एक बढ़िया मसाज गन में निवेश करना फायदेमंद है। ये वर्कआउट से पहले और बाद में मांसपेशियों के तनाव को कम करने और उन्हें आराम देने में मदद करते हैं, मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देते हैं और मांसपेशियों में खिंचाव (MOM) को कम करते हैं। बेहतरीन मसाज गन की हमारी खोज में, थेरागन प्राइम के मुकाबले कोई दूसरा प्रोडक्ट नहीं है।
मुझे इसका आकर्षक और सुव्यवस्थित डिज़ाइन, आरामदायक हैंडल और उपयोग में आसानी बहुत पसंद है। डिवाइस के ऊपर एक बटन है जिससे इसे चालू और बंद किया जा सकता है और कंपन को भी नियंत्रित किया जा सकता है, जिसे 1,750 से 2,400 बीट्स प्रति मिनट (PPM) के बीच सेट किया जा सकता है। लगातार उपयोग करने पर बैटरी 120 मिनट तक चलती है।
हालांकि, इस डिवाइस की सबसे बड़ी खूबी इसके डिज़ाइन में दिखाई गई बारीकी है। जहां ज़्यादातर पिस्तौलें साधारण ग्रिप वाली होती हैं, वहीं थेरागन प्राइम में पेटेंटेड ट्रायंगल ग्रिप है, जिसकी मदद से मैं कंधों और पीठ के निचले हिस्से जैसे मुश्किल से पहुंचने वाले हिस्सों तक आसानी से पहुंच सकता हूं। सेट में चार अटैचमेंट भी शामिल हैं। यह थोड़ा शोर करता है, लेकिन यह कोई बड़ी कमी नहीं है।
अगर आपको मसाज गन इस्तेमाल करने में झिझक हो रही है, तो आप थेराबॉडी ऐप का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसमें वार्म-अप, कूल-डाउन और प्लांटर फैशियाइटिस व गर्दन की अकड़न जैसी दर्द की समस्याओं के इलाज के लिए खास स्पोर्ट्स प्रोग्राम मौजूद हैं।
शारीरिक पुनर्वास प्रशिक्षक विल कोलार्ड का कहना है कि केटलबेल्स सबसे फायदेमंद और कम आंका जाने वाला व्यायाम उपकरण है। वे कहते हैं, "केटलबेल्स डम्बल की तुलना में अधिक बहुमुखी हैं, जिससे वे अधिक किफायती साबित होते हैं क्योंकि सभी व्यायाम करने के लिए आपको अलग-अलग वज़न के कई केटलबेल्स की आवश्यकता नहीं होती है।" लेकिन एक संपूर्ण होम जिम में ऊपर बताए गए स्ट्रेंथ और कार्डियो उपकरण भी शामिल होने चाहिए।
“दुर्भाग्य से, किसी भी तरह के व्यायाम उपकरण से आपका वजन कम नहीं होगा,” कोलार्ड कहते हैं। “वजन घटाने का मुख्य कारक आहार है: आपको कैलोरी की कमी बनाए रखनी होगी। हालांकि, किसी भी प्रकार का कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जैसे कि ट्रेडमिल या स्टेशनरी बाइक, वजन घटाने में सहायक होगा क्योंकि कैलोरी की कमी होने पर यह कैलोरी जलाने में मदद करता है।” हो सकता है यह वह जवाब न हो जिसकी आप तलाश कर रहे हों, लेकिन अगर वजन घटाना आपकी मुख्य चिंता है, तो यह एक महंगी कार्डियो मशीन खरीदने के लिए एक अच्छा कारण हो सकता है।
विल कोलार्ड कहते हैं, केटलबेल्स का इस्तेमाल करें, क्योंकि ये बहुत ही बहुमुखी हैं। केटलबेल व्यायाम गतिशील होते हैं, लेकिन स्थिरता के लिए कोर मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। लोकप्रिय केटलबेल व्यायामों में रशियन क्रंचेस, टर्किश गेट-अप्स और फ्लैट रोज़ शामिल हैं, लेकिन आप सुरक्षा का ध्यान रखते हुए रचनात्मक तरीके भी अपना सकते हैं।
काजू से लेकर बादाम तक, ये पोषक तत्व प्रोटीन, फाइबर, आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।
नई पीढ़ी के फ्रोजन भोजन को उनके पूर्ववर्ती भोजन की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक बताया जाता है, लेकिन क्या वे घर के बने भोजन जितने स्वादिष्ट होते हैं?
पोस्ट करने का समय: 26 दिसंबर 2023