हम 2023 के लिए सर्वोत्तम घरेलू फिटनेस उपकरणों पर नज़र डाल रहे हैं, जिनमें सर्वोत्तम रोइंग मशीन, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल और योग मैट शामिल हैं।
हममें से कितने लोग अभी भी ऐसे जिम की सदस्यता शुल्क का भुगतान कर रहे हैं, जहाँ हम महीनों से नहीं गए हैं? शायद अब इसका उपयोग बंद करने और इसके बजाय सबसे अच्छे घरेलू जिम उपकरणों में निवेश करने का समय आ गया है? आधुनिक स्मार्ट ट्रेडमिल, एक्सरसाइज बाइक या रोइंग मशीन पर घर पर व्यायाम करने से आपको लंबे समय में पैसे की बचत हो सकती है। लेकिन आपको यह जानना होगा कि कौन से उपकरण, जैसे कि वजन और डंबल, सस्ते में खरीदे जा सकते हैं।
टेलीग्राफ के अनुशंसा अनुभाग ने पिछले कुछ वर्षों में सैकड़ों घरेलू व्यायाम मशीनों का परीक्षण किया है और दर्जनों फिटनेस विशेषज्ञों से बात की है। हमने सोचा कि अब समय आ गया है कि हम इन सभी को एक अलग गाइड में शामिल करें जो हर बजट के अनुकूल हो, जिसकी कीमत £13 से लेकर £2,500 तक हो।
चाहे आप वजन कम कर रहे हों, शेप में आ रहे हों या मांसपेशियां बना रहे हों (आपको प्रोटीन पाउडर और बार की भी ज़रूरत होगी), यहाँ आपको सर्वश्रेष्ठ कार्डियो उपकरण, केटलबेल और रेजिस्टेंस बैंड सहित वेट-लिफ्टिंग उपकरण और सर्वश्रेष्ठ योग उपकरण के लिए पूरी समीक्षा और सिफारिशें मिलेंगी। अगर आप जल्दी में हैं, तो यहाँ हमारी शीर्ष पाँच खरीदारी पर एक नज़र डालें:
हमने ट्रेडमिल से लेकर योगा मैट तक के सर्वश्रेष्ठ उपकरणों को चुना है और उद्योग के विशेषज्ञों से बात की है। हमने गुणवत्ता वाली सामग्री, हैंडल, सुरक्षा सुविधाएँ, एर्गोनॉमिक्स और उपयोग में आसानी जैसी विशेषताओं को देखा। कॉम्पैक्ट आकार भी एक महत्वपूर्ण कारक है। निम्नलिखित सभी का या तो हमारे द्वारा परीक्षण किया गया है या विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित किया गया है।
ट्रेडमिल सबसे लोकप्रिय और सबसे महंगे घरेलू व्यायाम उपकरणों में से एक है, इसलिए सही विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है। एनएचएस और एस्टन विला एफसी फिजियोथेरेपिस्ट एलेक्स बोर्डमैन बिल्ट-इन सॉफ्टवेयर की सरलता के कारण नॉर्डिकट्रैक की सिफारिश करते हैं।
एलेक्स कहते हैं, "अंतराल प्रशिक्षण वाले ट्रेडमिल आपके वर्कआउट को संरचित करने में वास्तव में सहायक होते हैं।" "वे आपको नियंत्रित वातावरण में गतिशीलता और फिटनेस में सुधार करने की अनुमति देते हैं।" नॉर्डिकट्रैक डेली टेलीग्राफ की सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल की सूची में सबसे ऊपर है।
कमर्शियल 1750 में डेक पर रनर फ्लेक्स कुशनिंग की सुविधा है, जिसे अतिरिक्त प्रभाव समर्थन प्रदान करने या वास्तविक जीवन की सड़क पर दौड़ने का अनुकरण करने के लिए समायोजित किया जा सकता है, और यह Google मैप्स के साथ भी एकीकृत है, जिसका अर्थ है कि आप दुनिया में कहीं भी आउटडोर रनिंग का अनुकरण कर सकते हैं। इसकी प्रभावशाली ग्रेडिएंट रेंज -3% से +15% है और इसकी अधिकतम गति 19 किमी/घंटा है।
जब आप यह ट्रेडमिल खरीदते हैं, तो आपको iFit की मासिक सदस्यता भी मिलती है, जो इमर्सिव ऑन-डिमांड और रियल-टाइम वर्कआउट क्लासेस (14-इंच HD टचस्क्रीन के माध्यम से) प्रदान करती है जो आपके दौड़ने के दौरान आपकी गति और झुकाव को स्वचालित रूप से समायोजित करती है। आराम करने का कोई कारण नहीं है: बस अपने ब्लूटूथ रनिंग हेडफ़ोन को कनेक्ट करें और iFit के एलीट ट्रेनर में से किसी एक के साथ ट्रेनिंग करें।
एपेक्स स्मार्ट बाइक एक किफायती कनेक्टेड एक्सरसाइज बाइक है। वास्तव में, सर्वश्रेष्ठ एक्सरसाइज बाइक के हमारे राउंडअप में, हमने इसे पेलोटन के ऊपर चुना। यह सस्ता है क्योंकि इसमें एचडी टचस्क्रीन नहीं है। इसके बजाय, एक टैबलेट होल्डर है जिसे आप अपने टैबलेट या फोन से कनेक्ट कर सकते हैं और ऐप के माध्यम से सबक स्ट्रीम कर सकते हैं।
लंदन में बूम साइकिल स्टूडियो के ब्रिटिश प्रशिक्षकों द्वारा 15 मिनट से लेकर एक घंटे तक की अवधि की अच्छी गुणवत्ता वाली कक्षाएं सिखाई जाती हैं, जिसमें ताकत, लचीलापन और शुरुआती लोगों के अनुकूल व्यायाम शामिल हैं। एपेक्स शायद इनडोर और आउटडोर साइकिल चालकों के लिए व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक उपयुक्त है, क्योंकि आउटडोर सवारी का अनुकरण करने का कोई तरीका नहीं है।
डिजाइन के मामले में, एपेक्स बाइक इतनी स्टाइलिश है कि (लगभग) आपके लिविंग रूम में फिट हो सकती है, इसका श्रेय इसके कॉम्पैक्ट आकार (4 फीट बाय 2 फीट) और चार रंग विकल्पों को जाता है। इसमें एक वायरलेस फोन चार्जर, स्ट्रीमिंग गतिविधियों के लिए एक टैबलेट होल्डर, एक पानी की बोतल होल्डर और एक वेट रैक (शामिल नहीं है, लेकिन इसकी कीमत £25 है) है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह बहुत टिकाऊ है और जब आप पैडल मारते हैं तो हिलता नहीं है।
हालाँकि यह अपेक्षाकृत हल्का है और इसमें बहुत हल्का फ्लाईव्हील है, ड्रैग रेंज बड़ी है। यह क्षेत्र समतल, शांत है और पड़ोसियों के साथ विवाद होने की संभावना कम है, जो इसे अपार्टमेंट विकास के लिए उपयुक्त बनाता है। सबसे अच्छी बात यह है कि एपेक्स बाइक पूरी तरह से असेंबल होकर आती हैं।
पर्सनल ट्रेनर क्लेयर टुपिन के अनुसार, रोइंग मशीन निवेश करने के लिए सबसे अच्छी कार्डियो मशीन हैं, कॉन्सेप्ट2 रोवर डेली टेलीग्राफ की सर्वश्रेष्ठ रोइंग मशीनों की सूची में सबसे ऊपर है। क्लेयर कहती हैं, "जबकि आप बाहर दौड़ सकते हैं या साइकिल चला सकते हैं, अगर आप कैलोरी जलाना चाहते हैं और घर पर पूरे शरीर की कसरत करना चाहते हैं, तो रोइंग मशीन एक स्मार्ट विकल्प है।" "रोइंग एक प्रभावी, सर्वांगीण गतिविधि है जो धीरज को बेहतर बनाने और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हृदय संबंधी काम को जोड़ती है। यह कंधों, बाहों, पीठ, पेट, जांघों और पिंडलियों पर काम करती है।"
कॉन्सेप्ट 2 मॉडल डी एक एरियल रोवर जितना शांत है। यदि आप जिम गए हैं, तो आप इस रोइंग मशीन से ज़रूर रूबरू हुए होंगे। यह इस सूची में सबसे टिकाऊ विकल्प भी है, हालांकि इसका मतलब यह है कि यह फोल्ड नहीं होता है। इसलिए, आपको किसी खाली कमरे या गैरेज में एक स्थायी जगह ढूंढनी होगी। हालाँकि, यदि आप इसे कुछ समय के लिए स्टोर करना चाहते हैं, तो इसे दो भागों में विभाजित किया जाएगा।
फिटनेस इंस्ट्रक्टर बोर्न बारिकोर कहते हैं, "कॉन्सेप्ट 2 थोड़ी ज़्यादा महंगी है, लेकिन मेरे लिए यह सबसे अच्छी रोइंग मशीन है।" "मैंने इस पर बहुत ज़्यादा ट्रेनिंग की है और मुझे यह वाकई पसंद है। इसका इस्तेमाल करना आसान है, इसमें एर्गोनोमिक और आरामदायक हैंडल और फ़ुट स्ट्रैप हैं, और यह एडजस्टेबल है। इसका डिस्प्ले भी पढ़ने में बहुत आसान है। अगर आपके पास थोड़ा पैसा है और आप इसमें पैसा लगाने के लिए तैयार हैं, तो आपको कॉन्सेप्ट 2 चुनना चाहिए।"
व्यायाम बेंच सबसे बहुमुखी और बुनियादी उपकरणों में से एक है जिसका उपयोग डंबल के साथ ऊपरी शरीर, छाती और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है, या बॉडीवेट व्यायाम के लिए अकेले भी किया जा सकता है। यदि आप अपने होम जिम के लिए बड़े वेटलिफ्टिंग उपकरण की तलाश कर रहे हैं, तो यह वही है।
ससेक्स बैक पेन क्लिनिक में मुख्य पुनर्वास प्रशिक्षक विल कोलार्ड, वीडर यूटिलिटी बेंच को प्राथमिकता देते हैं क्योंकि यह पूरी तरह से समायोज्य है, जिससे व्यायाम की अधिकतम सीमा की अनुमति मिलती है। वे कहते हैं, "बेंच में आठ अलग-अलग सेटिंग और कोण हैं, जो सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए बहुत बढ़िया है।" सीट और पीठ एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से भी काम करते हैं, इसलिए सभी ऊंचाई और वजन वाले लोग सही स्थिति में बैठ या लेट सकते हैं।
वीडर बेंच में हाई-डेंसिटी फोम स्टिचिंग और बॉक्स स्टिचिंग की सुविधा है, जो इसे एक प्रीमियम खरीद बनाती है। संभावित व्यायामों में ट्राइसेप्स डिप्स, लैट डिप्स, वेटेड स्क्वैट्स और रशियन क्रंचेस शामिल हैं।
JX फिटनेस स्क्वाट रैक में एंटी-स्लिप पैड के साथ एक टिकाऊ, मजबूत स्टील फ्रेम है जो अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करता है और आपके फर्श को खरोंच से बचाता है। एडजस्टेबल स्क्वाट रैक दो साल की वारंटी के साथ आता है।
क्लेयर टर्पिन, पर्सनल ट्रेनर और फिटनेस ब्रांड कॉन्टूर स्पोर्ट्सवियर की संस्थापक, होम जिम के लिए स्क्वाट रैक की सलाह देती हैं, कहती हैं: "इसका इस्तेमाल स्क्वाट और शोल्डर प्रेस के लिए बारबेल के साथ किया जा सकता है। चेस्ट प्रेस या व्यायाम की पूरी रेंज के लिए एक ट्रेनिंग बेंच जोड़ें।" केबल। यह सेट आपको पुल-अप और चिन-अप करने की भी अनुमति देता है, और पूरे शरीर की ताकत के लिए पूरी कसरत के लिए प्रतिरोध बैंड और बैंड जोड़ता है।
विल कोलार्ड कहते हैं: "यदि आप स्क्वाट रैक में निवेश करना चाहते हैं, तो आपकी पसंद आपके पास उपलब्ध जगह और निश्चित रूप से आपके बजट पर निर्भर करेगी। एक सस्ता विकल्प एक स्टैंडिंग स्क्वाट रैक खरीदना है। इस तरह, यह काम हो जाता है। हो गया और पैसे और जगह बचाने का विकल्प आपका है।
"यदि आपके पास निवेश करने के लिए जगह और पैसा है, तो अमेज़न पर JX फिटनेस से इस तरह के अधिक टिकाऊ और सुरक्षित स्क्वाट रैक का चयन करना एक सार्थक निवेश होगा।"
जेएक्स फिटनेस स्क्वाट रैक अधिकांश बारबेल और वेट बेंच के साथ संगत है, जिससे यह उपरोक्त वीडर यूनिवर्सल बेंच के साथ जोड़े जाने पर एक आदर्श विकल्प बन जाता है।
अगर आपको कई डंबल की जरूरत है, तो स्पिनलॉक डंबल बाजार में सबसे किफायती प्रकार हैं और होम जिम शुरू करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। उन्हें उपयोगकर्ता को मैन्युअल रूप से वेट प्लेट बदलने की आवश्यकता होती है। यह यॉर्क फिटनेस डंबल चार 0.5 किग्रा वेट प्लेट, चार 1.25 किग्रा वेट प्लेट और चार 2.5 किग्रा वेट प्लेट के साथ आता है। डंबल का अधिकतम वजन 20 किग्रा है। सिरों पर मजबूत ताले बोर्ड को खड़खड़ाने से रोकते हैं, और सेट दो के सेट में आता है।
विल कोलार्ड कहते हैं, "डम्बल ऊपरी और निचले शरीर के ज़्यादातर मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए बेहतरीन हैं।" "वे बारबेल की तुलना में ज़्यादा सुरक्षित फ़्री-वेट ट्रेनिंग विकल्प देते हैं और साथ ही अच्छा प्रतिरोध भी देते हैं।" उन्हें स्पिन-लॉक डम्बल उनकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण पसंद हैं।
केटलबेल भले ही छोटे हों, लेकिन स्विंग और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम पूरे शरीर पर काम करते हैं। विल कोलार्ड कहते हैं कि आप Amazon Basics से इस तरह के कास्ट आयरन विकल्प के साथ गलत नहीं हो सकते, जिसकी कीमत सिर्फ़ £23 है। वे कहते हैं, "केटलबेल बेहद बहुमुखी और बहुत किफ़ायती हैं।" "वे निवेश के लायक हैं क्योंकि आप सिर्फ़ डंबल से ज़्यादा व्यायाम कर सकते हैं।"
यह अमेज़ॅन बेसिक्स केटलबेल उच्च गुणवत्ता वाले कास्ट आयरन से बना है, इसमें एक लूप हैंडल और आसान पकड़ के लिए एक पेंट की गई सतह है। आप 2 किलो की वृद्धि में 4 से 20 किलोग्राम तक के वजन भी खरीद सकते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं और केवल एक में निवेश कर रहे हैं, तो विल कोलार्ड 10 किलोग्राम विकल्प के लिए जाने की सलाह देते हैं, लेकिन चेतावनी देते हैं कि यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत भारी हो सकता है।
भारोत्तोलन बेल्ट वजन उठाते समय आपकी पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाले दबाव को प्रभावी रूप से कम कर सकता है और भारोत्तोलन के दौरान आपकी पीठ को अत्यधिक फैलने से रोक सकता है। वे विशेष रूप से भारोत्तोलन में नए लोगों के लिए सहायक होते हैं क्योंकि वे आपको यह सिखाने में मदद करते हैं कि वजन उठाते समय अपने पेट की मांसपेशियों को कैसे सक्रिय करें और अपनी रीढ़ पर तनाव को कम करें।
नाइकी प्रो कमरबंद एक बेहतरीन विकल्प है, जो कई आकारों में उपलब्ध है और अतिरिक्त समर्थन के लिए इलास्टिक पट्टियों के साथ हल्के, सांस लेने योग्य खिंचाव वाले कपड़े से बना है। विल कोलार्ड कहते हैं, "यह नाइकी बेल्ट बहुत सरल है।" "बाजार में उपलब्ध कुछ विकल्प अत्यधिक जटिल और अनावश्यक हैं। अगर आपको सही आकार मिलता है और बेल्ट आपके पेट पर अच्छी तरह से फिट हो जाती है, तो यह बेल्ट एक बढ़िया विकल्प है।"
प्रतिरोध बैंड पोर्टेबल होते हैं और लचीलेपन, ताकत और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और उन्हें नियंत्रण और स्थिरता की आवश्यकता होती है। वे अक्सर सस्ती होती हैं, जैसे कि अमेज़ॅन पर तीन का यह सेट, और शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को काम कर सकता है।
विल कोलार्ड कहते हैं: "ऑनलाइन रेज़िस्टेंस बैंड खरीदने में आप गलत नहीं हो सकते, लेकिन आपको लेटेक्स जैसी अच्छी क्वालिटी की सामग्री की ज़रूरत होगी। ज़्यादातर सेट अलग-अलग रेज़िस्टेंस लेवल के साथ तीन के सेट में आते हैं। इन्हें कई तरह के आउटरवियर और लोअर बॉडी वर्कआउट में इस्तेमाल किया जा सकता है।" शरीर। अमेज़ॅन पर बायोनिक्स सेट सबसे अच्छी रेंज है जो मुझे मिली है।"
बायोनिक्स के इन प्रतिरोध बैंड की खासियत यह है कि ये ज़्यादातर प्रतिरोध बैंड की तुलना में 4.5 मिमी मोटे हैं और साथ ही इनमें लचीलापन भी बना रहता है। आपको 30 दिन का ट्रायल भी मिलता है जिसमें मुफ़्त रिटर्न या रिप्लेसमेंट शामिल है।
अन्य फिटनेस उपकरणों के विपरीत, योगा मैट आपके बैंक खाते को खाली नहीं करेगा और आप इसका उपयोग धीमी गति से वर्कआउट और HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) वर्कआउट के लिए कर सकते हैं। लुलुलेमन सबसे अच्छा योगा मैट है जिसे पैसे से खरीदा जा सकता है। यह उलटा हो सकता है, बेजोड़ पकड़, एक स्थिर सतह और पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है।
योगा मैट के लिए 88 पाउंड बहुत ज़्यादा लग सकते हैं, लेकिन ट्राययोगा की योग विशेषज्ञ एम्मा हेनरी का कहना है कि यह इसके लायक है। "कुछ सस्ते मैट भी हैं जो अच्छे हैं, लेकिन वे शायद ज़्यादा समय तक न चलें। तेज़ गति वाले विन्यास योग के दौरान फिसलने से ज़्यादा निराशाजनक कुछ नहीं है, इसलिए अच्छी पकड़ सफलता की कुंजी है," वह कहती हैं।
लुलुलेमन कई तरह की मोटाई में पैड उपलब्ध कराता है, लेकिन जोड़ों को सहारा देने के लिए मैं 5 मिमी पैड का इस्तेमाल करूंगा। यह एकदम सही आकार का है: ज़्यादातर मानक योगा मैट से ज़्यादा लंबा और चौड़ा, 180 x 66 सेमी मापता है, जिसका मतलब है कि इसमें फैलने के लिए काफ़ी जगह है। थोड़े मोटे निर्माण के कारण, मुझे लगता है कि यह मेरे पसंदीदा वर्कआउट लेगिंग में HIIT और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए एकदम सही संयोजन है।
हालांकि यह अधिकांश मैट से मोटा है, लेकिन 2.4 किलोग्राम पर यह बहुत भारी नहीं है। यह वजन की ऊपरी सीमा है जिसे मैं ले जाने के लिए आरामदायक कहूंगा, लेकिन इसका मतलब है कि यह मैट घर और कक्षा दोनों में अच्छी तरह से काम करेगी।
इसका एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि यह बेल्ट या बैग के साथ नहीं आता है, लेकिन यह वास्तव में एक छोटी सी बात है। संक्षेप में, यह एक बेहतरीन ऑल-अराउंड उत्पाद है जो निश्चित रूप से निवेश के लायक है।
आप उन्हें 90 के दशक की वर्कआउट सीडी से पहचान सकते हैं। एक्सरसाइज बॉल, जिन्हें स्विस बॉल, थेरेपी बॉल, बैलेंस बॉल और योग बॉल के नाम से भी जाना जाता है, फटे हुए एब्स पाने के लिए बेहतरीन उपकरण हैं। वे उपयोगकर्ता को गेंद पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बनाए रखने के लिए मजबूर करके संतुलन, मांसपेशियों की टोन और कोर ताकत में सुधार करते हैं।
पुनर्वास कोच विल कोलार्ड कहते हैं, "मेडिसिन बॉल आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत बढ़िया हैं। वे अस्थिर हैं, इसलिए प्लैंक के लिए आधार के रूप में मेडिसिन बॉल का उपयोग करने से आप अपने कोर को सक्रिय कर सकते हैं।" बाजार काफी संतृप्त है, लेकिन उन्हें अमेज़ॅन से यह URBNFit 65 सेमी व्यायाम गेंद पसंद है।
यह अपनी टिकाऊ PVC बाहरी सतह के कारण बेहद टिकाऊ है और इसकी नॉन-स्लिप सतह अन्य सतहों की तुलना में बेहतर पकड़ प्रदान करती है। विस्फोट-रोधी आवरण 272 किलोग्राम तक वजन का समर्थन करता है, और बाद में बूस्ट की आवश्यकता होने पर एक पंप और दो एयर प्लग के साथ आता है।
वर्कआउट से पहले और बाद में इस्तेमाल के लिए एक अच्छी मसाज गन में निवेश करना फायदेमंद है। वे वर्कआउट से पहले और बाद में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और मांसपेशियों को आराम देने, मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने और MOM को कम करने में मदद करते हैं - और सबसे अच्छी मसाज गन की हमारी खोज में, कोई भी उत्पाद थेरागन प्राइम के करीब नहीं आता है।
मुझे इसका चिकना, सुव्यवस्थित डिज़ाइन, एर्गोनोमिक हैंडल और उपयोग में आसानी पसंद है। डिवाइस के शीर्ष पर एक बटन डिवाइस को चालू और बंद करता है और कंपन को भी नियंत्रित करता है, जिसे 1,750 और 2,400 बीट्स प्रति मिनट (पीपीएम) के बीच सेट किया जा सकता है। निरंतर उपयोग के साथ, बैटरी जीवन 120 मिनट तक है।
हालाँकि, इस डिवाइस को जो चीज़ बेहतरीन बनाती है, वह है इसके डिज़ाइन में दिए गए विवरणों पर ध्यान देना। जबकि ज़्यादातर दूसरी पिस्तौलों में एक सरल पकड़ होती है, थेरागन प्राइम में एक पेटेंटेड त्रिकोण पकड़ है जो मुझे कंधों और पीठ के निचले हिस्से जैसे मुश्किल से पहुँचने वाले क्षेत्रों तक पहुँचने की अनुमति देती है। सेट में चार अटैचमेंट भी शामिल हैं। यह थोड़ा शोर करता है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक छोटी सी बात है।
अगर आप मसाज गन का इस्तेमाल करने से घबराते हैं, तो आप थेराबॉडी ऐप का इस्तेमाल कर सकते हैं। उनके पास वार्मिंग अप, कूलिंग डाउन और प्लांटर फैस्कीटिस और टेक्निकल नेक जैसी दर्द की स्थितियों के इलाज के लिए विशेष खेल कार्यक्रम हैं।
फिजिकल रिहैबिलिटेशन कोच विल कोलार्ड का कहना है कि केटलबेल व्यायाम उपकरणों का सबसे फ़ायदेमंद और कम आंका जाने वाला हिस्सा है। वे कहते हैं, "केटलबेल डंबल की तुलना में ज़्यादा बहुमुखी हैं, जो उन्हें ज़्यादा किफ़ायती बनाता है क्योंकि आपको सभी व्यायाम करने के लिए कई अलग-अलग वज़न के केटलबेल की ज़रूरत नहीं होती है।" लेकिन एक व्यापक होम जिम में ऊपर बताए गए ताकत और कार्डियो उपकरण भी शामिल होंगे।
कोलार्ड कहते हैं, "दुर्भाग्य से, कोई भी व्यायाम उपकरण आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।" "वजन घटाने में मुख्य कारक आहार है: आपको कैलोरी की कमी बनाए रखने की आवश्यकता है। हालांकि, किसी भी प्रकार का कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, जैसे कि ट्रेडमिल या स्थिर बाइक, वजन घटाने में सहायता करेगा क्योंकि यह कैलोरी की कमी होने पर कैलोरी जलाने में मदद करेगा।" यह वह उत्तर नहीं हो सकता है जिसकी आपको तलाश है, लेकिन अगर वजन कम करना आपकी मुख्य चिंता है, तो यह अधिक महंगी कार्डियो मशीन को सही ठहराने के लिए अच्छी खबर है।
या केटलबेल, विल कोलार्ड कहते हैं, क्योंकि वे बहुत बहुमुखी हैं। केटलबेल व्यायाम गतिशील होते हैं, लेकिन स्थिरता के लिए कोर मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। लोकप्रिय केटलबेल व्यायामों में रूसी क्रंच, तुर्की गेट-अप और फ्लैट रो शामिल हैं, लेकिन जब तक आप सुरक्षित रहते हैं, तब तक आप रचनात्मक भी हो सकते हैं।
काजू से लेकर बादाम तक, ये पोषक तत्व प्रोटीन, फाइबर, आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।
कहा जाता है कि नई पीढ़ी के जमे हुए भोजन अपने पूर्ववर्तियों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक हैं, लेकिन क्या उनका स्वाद घर में बने भोजन जितना अच्छा है?
पोस्ट करने का समय: दिसम्बर-26-2023