हम 2023 के लिए सर्वोत्तम घरेलू फिटनेस उपकरण देख रहे हैं, जिसमें सर्वोत्तम रोइंग मशीन, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल और योग मैट शामिल हैं।
हममें से कितने लोग अभी भी उस जिम की सदस्यता शुल्क का भुगतान कर रहे हैं जहां हम कई महीनों से नहीं गए हैं? शायद अब इसका उपयोग बंद करने और इसके बजाय सर्वोत्तम घरेलू जिम उपकरण में निवेश करने का समय आ गया है? आधुनिक स्मार्ट ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक या रोइंग मशीन पर घर पर व्यायाम करने से आप लंबे समय में पैसे बचा सकते हैं। लेकिन आपको यह जानना होगा कि वज़न और डम्बल जैसे कौन से उपकरण सस्ते में खरीदे जा सकते हैं।
टेलीग्राफ के अनुशंसा अनुभाग ने पिछले कुछ वर्षों में सैकड़ों घरेलू व्यायाम मशीनों का परीक्षण किया है और दर्जनों फिटनेस विशेषज्ञों से बात की है। हमने सोचा कि अब समय आ गया है कि इसे किसी भी बजट के अनुरूप एक अलग गाइड में रखा जाए, जिसकी कीमतें £13 से £2,500 तक हों।
चाहे आप वजन कम कर रहे हों, आकार में आ रहे हों, या मांसपेशियां बना रहे हों (आपको प्रोटीन पाउडर और बार की भी आवश्यकता होगी), यहां आपको सर्वश्रेष्ठ कार्डियो उपकरण, केटलबेल और प्रतिरोध बैंड सहित वजन उठाने वाले उपकरण के लिए पूर्ण समीक्षाएं और सिफारिशें मिलेंगी। , और सर्वोत्तम योग उपकरण। यदि आप जल्दी में हैं, तो यहां हमारी शीर्ष पांच खरीदारी पर एक त्वरित नज़र डालें:
हमने ट्रेडमिल से लेकर योगा मैट तक सर्वोत्तम उपकरण जुटाए हैं और उद्योग विशेषज्ञों से बात की है। हमने गुणवत्तापूर्ण सामग्री, हैंडल, सुरक्षा सुविधाएँ, एर्गोनॉमिक्स और उपयोग में आसानी जैसी विशेषताओं को देखा। संक्षिप्त आकार भी एक महत्वपूर्ण कारक है. निम्नलिखित में से सभी का या तो हमारे द्वारा परीक्षण किया गया है या विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित किया गया है।
ट्रेडमिल सबसे लोकप्रिय और सबसे महंगे घरेलू व्यायाम उपकरणों में से एक है, इसलिए सही विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है। एनएचएस और एस्टन विला एफसी के फिजियोथेरेपिस्ट एलेक्स बोर्डमैन अंतर्निहित सॉफ़्टवेयर की सरलता के कारण नॉर्डिकट्रैक की अनुशंसा करते हैं।
एलेक्स कहते हैं, "अंतराल प्रशिक्षण के साथ ट्रेडमिल आपके वर्कआउट को व्यवस्थित करने में वास्तव में सहायक होते हैं।" "वे आपको नियंत्रित वातावरण में गतिशीलता और फिटनेस में सुधार करने की अनुमति देते हैं।" डेली टेलीग्राफ की सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिलों की सूची में नॉर्डिकट्रैक शीर्ष पर है।
कमर्शियल 1750 में डेक पर रनर फ्लेक्स कुशनिंग की सुविधा है, जिसे अतिरिक्त प्रभाव समर्थन प्रदान करने या वास्तविक जीवन में सड़क पर चलने का अनुकरण करने के लिए समायोजित किया जा सकता है, और यह Google मानचित्र के साथ भी एकीकृत होता है, जिसका अर्थ है कि आप दुनिया में कहीं भी आउटडोर रनिंग का अनुकरण कर सकते हैं। इसकी प्रभावशाली ग्रेडिएंट रेंज -3% से +15% और अधिकतम गति 19 किमी/घंटा है।
जब आप इस ट्रेडमिल को खरीदते हैं, तो आपको iFit की मासिक सदस्यता भी मिलती है, जो इमर्सिव ऑन-डिमांड और रीयल-टाइम वर्कआउट कक्षाएं (14-इंच एचडी टचस्क्रीन के माध्यम से) प्रदान करती है जो आपके दौड़ने के दौरान स्वचालित रूप से आपकी गति और झुकाव को समायोजित करती है। आराम करने का कोई कारण नहीं है: बस अपने ब्लूटूथ रनिंग हेडफ़ोन को कनेक्ट करें और iFit के विशिष्ट प्रशिक्षकों में से एक के साथ प्रशिक्षण लें।
एपेक्स स्मार्ट बाइक एक किफायती कनेक्टेड व्यायाम बाइक है। वास्तव में, सर्वोत्तम व्यायाम बाइक के हमारे राउंडअप में, हमने इसे पेलोटन के स्थान पर चुना। यह सस्ता है क्योंकि इसमें एचडी टचस्क्रीन नहीं है। इसके बजाय, एक टैबलेट होल्डर है जिससे आप अपने टैबलेट या फोन को कनेक्ट कर सकते हैं और ऐप के माध्यम से पाठ स्ट्रीम कर सकते हैं।
ताकत, लचीलेपन और शुरुआती-अनुकूल अभ्यासों के साथ 15 मिनट से एक घंटे तक की अच्छी गुणवत्ता वाली कक्षाएं लंदन में बूम साइकिल स्टूडियो के ब्रिटिश प्रशिक्षकों द्वारा सिखाई जाती हैं। एपेक्स शायद व्यायाम करने वालों की तुलना में इनडोर और आउटडोर साइकिल चालकों के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि आउटडोर सवारी का अनुकरण करने का कोई तरीका नहीं है।
डिजाइन के मामले में, एपेक्स बाइक इतनी स्टाइलिश है कि (लगभग) आपके लिविंग रूम में फिट हो सकती है, इसके कॉम्पैक्ट आकार (4 फीट x 2 फीट) और चार रंग विकल्पों के कारण। इसमें एक वायरलेस फोन चार्जर, स्ट्रीमिंग गतिविधियों के लिए एक टैबलेट होल्डर, एक पानी की बोतल होल्डर और एक वजन रैक है (शामिल नहीं है, लेकिन कीमत £25 है)। सबसे अच्छी बात यह है कि यह बहुत टिकाऊ है और पैडल मारने पर हिलता नहीं है।
हालाँकि यह अपेक्षाकृत हल्का है और इसमें बहुत हल्का फ्लाईव्हील है, ड्रैग रेंज बड़ी है। यह क्षेत्र समतल, शांत है और पड़ोसियों के साथ विवाद होने की संभावना कम है, जो इसे अपार्टमेंट विकास के लिए उपयुक्त बनाता है। सबसे अच्छी बात यह है कि एपेक्स बाइक पूरी तरह से असेंबल होती हैं।
पर्सनल ट्रेनर क्लेयर टुपिन के अनुसार, निवेश के लिए रोइंग मशीनें सबसे अच्छी कार्डियो मशीनें हैं, डेली टेलीग्राफ की सर्वश्रेष्ठ रोइंग मशीनों की सूची में कॉन्सेप्ट2 रोवर शीर्ष पर है। क्लेयर कहते हैं, "हालांकि आप बाहर दौड़ सकते हैं या साइकिल चला सकते हैं, अगर आप कैलोरी जलाना चाहते हैं और घर पर पूरे शरीर की कसरत करना चाहते हैं, तो रोइंग मशीन एक स्मार्ट विकल्प है।" “रोइंग एक प्रभावी, सर्वांगीण गतिविधि है जो पूरे शरीर में सहनशक्ति में सुधार और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हृदय संबंधी कार्य को जोड़ती है। यह कंधों, बांहों, पीठ, पेट, जांघों और पिंडलियों पर काम करता है।
कॉन्सेप्ट 2 मॉडल डी उतना ही शांत है जितना एक हवाई रोवर हो सकता है। यदि आप जिम गए हैं, तो संभवतः आपने इस रोइंग मशीन को देखा होगा। यह इस सूची में सबसे टिकाऊ विकल्प भी है, हालांकि इसका मतलब यह है कि यह मुड़ता नहीं है। इसलिए, आपको एक खाली कमरे या गैरेज में एक स्थायी जगह ढूंढनी होगी। हालाँकि, अगर आप इसे कुछ समय के लिए स्टोर करना चाहते हैं, तो यह दो भागों में विभाजित हो जाएगा।
फिटनेस प्रशिक्षक बोर्न बारिकोर कहते हैं, "कॉन्सेप्ट 2 थोड़ा अधिक महंगा है, लेकिन मेरे लिए यह सबसे अच्छी रोइंग मशीन है।" “मैंने इस पर बहुत प्रशिक्षण लिया है और मुझे यह सचमुच पसंद है। इसका उपयोग करना आसान है, इसमें एर्गोनोमिक और आरामदायक हैंडल और पैर की पट्टियाँ हैं, और यह समायोज्य है। इसमें पढ़ने में भी बहुत आसान डिस्प्ले है। यदि आपके पास थोड़ा पैसा है और आप उनमें पैसा लगाने के लिए तैयार हैं, तो आपको कॉन्सेप्ट 2 चुनना चाहिए।
व्यायाम बेंच सबसे बहुमुखी और बुनियादी उपकरणों में से एक है जिसका उपयोग डम्बल के साथ ऊपरी शरीर, छाती और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए या अकेले शरीर के वजन के व्यायाम के लिए किया जा सकता है। यदि आप अपने घरेलू जिम के लिए बड़े भारोत्तोलन उपकरण की तलाश में हैं, तो यह वही है।
ससेक्स बैक पेन क्लिनिक के प्रमुख पुनर्वास प्रशिक्षक विल कोलार्ड वीडर यूटिलिटी बेंच को प्राथमिकता देते हैं क्योंकि यह पूरी तरह से समायोज्य है, जिससे अधिकतम व्यायाम की अनुमति मिलती है। वे कहते हैं, "बेंच में आठ अलग-अलग सेटिंग्स और कोण हैं, जो सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अच्छा है।" सीट और पीठ भी एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से काम करते हैं, इसलिए सभी ऊंचाई और वजन के लोग सही स्थिति में बैठ या लेट सकते हैं।
वीडर बेंच में उच्च-घनत्व फोम सिलाई और बॉक्स सिलाई की सुविधा है, जो इसे एक प्रीमियम खरीदारी बनाती है। संभावित अभ्यासों में ट्राइसेप्स डिप्स, लैट डिप्स, वेटेड स्क्वैट्स और रशियन क्रंचेज शामिल हैं।
जेएक्स फिटनेस स्क्वाट रैक में एंटी-स्लिप पैड के साथ एक टिकाऊ, प्रबलित स्टील फ्रेम है जो अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करता है और आपके फर्श को खरोंच से बचाता है। एडजस्टेबल स्क्वाट रैक दो साल की वारंटी के साथ आता है।
पर्सनल ट्रेनर और फिटनेस ब्रांड कंटूर स्पोर्ट्सवियर के संस्थापक क्लेयर टर्पिन होम जिम के लिए एक स्क्वाट रैक की सिफारिश करते हुए कहते हैं: “इसका उपयोग स्क्वाट और शोल्डर प्रेस के लिए बारबेल के साथ किया जा सकता है। विभिन्न प्रकार के चेस्ट प्रेस या व्यायाम की पूरी श्रृंखला के लिए एक प्रशिक्षण बेंच जोड़ें। केबल. यह सेट आपको पुल-अप और चिन-अप करने की भी अनुमति देता है, और पूरे शरीर की ताकत की कसरत के लिए प्रतिरोध बैंड और बैंड जोड़ता है।
विल कोलार्ड कहते हैं: “यदि आप स्क्वाट रैक में निवेश करना चाह रहे हैं, तो आपकी पसंद आपके पास उपलब्ध स्थान और निश्चित रूप से, आपके बजट पर निर्भर करेगी। एक सस्ता विकल्प स्टैंडिंग स्क्वाट रैक खरीदना है। इस तरह, यह काम पूरा हो जाता है. हो गया और पैसा और जगह बचाना आपकी पसंद है।
"यदि आपके पास निवेश करने के लिए जगह और पैसा है, तो अमेज़ॅन पर जेएक्स फिटनेस से इस तरह का अधिक टिकाऊ और सुरक्षित स्क्वाट रैक चुनना एक सार्थक निवेश होगा।"
जेएक्स फिटनेस स्क्वाट रैक अधिकांश बारबेल और वेट बेंच के साथ संगत है, जो उपरोक्त वीडर यूनिवर्सल बेंच के साथ जोड़े जाने पर इसे एक आदर्श विकल्प बनाता है।
यदि आपको कई डम्बल की आवश्यकता है, तो स्पिनलॉक डम्बल बाज़ार में सबसे किफायती प्रकार हैं और होम जिम शुरू करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। उन्हें उपयोगकर्ता को वेट प्लेटों को मैन्युअल रूप से बदलने की आवश्यकता होती है। यह यॉर्क फिटनेस डम्बल चार 0.5 किलोग्राम वजन वाली प्लेट, चार 1.25 किलोग्राम वजन वाली प्लेट और चार 2.5 किलोग्राम वजन वाली प्लेट के साथ आता है। डम्बल का अधिकतम वजन 20 किलोग्राम है। सिरों पर मजबूत ताले बोर्डों को खड़खड़ाने से रोकते हैं, और सेट दो के सेट में आता है।
विल कोलार्ड कहते हैं, "ऊपरी और निचले शरीर के अधिकांश मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए डम्बल बहुत अच्छे हैं।" "वे अच्छा प्रतिरोध प्रदान करते हुए बारबेल की तुलना में अधिक सुरक्षित फ्री-वेट प्रशिक्षण विकल्प प्रदान करते हैं।" उनकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण उन्हें स्पिन-लॉक डम्बल पसंद हैं।
केटलबेल छोटे हो सकते हैं, लेकिन झूले और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम पूरे शरीर पर काम करते हैं। विल कोलार्ड का कहना है कि आप अमेज़ॅन बेसिक्स के इस जैसे कच्चे लोहे के विकल्प के साथ गलत नहीं हो सकते, जिसकी कीमत सिर्फ £23 है। "केटलबेल्स बेहद बहुमुखी और बहुत किफायती हैं," वे कहते हैं। "वे निवेश के लायक हैं क्योंकि आप केवल डम्बल से अधिक व्यायाम कर सकते हैं।"
यह अमेज़ॅन बेसिक्स केटलबेल उच्च गुणवत्ता वाले कच्चे लोहे से बना है, इसमें एक लूप हैंडल और आसान पकड़ के लिए एक चित्रित सतह है। आप 2 किलो की वृद्धि में 4 से 20 किलो तक का वजन भी खरीद सकते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं और केवल एक में निवेश कर रहे हैं, तो विल कोलार्ड 10 किग्रा विकल्प के लिए जाने की सलाह देते हैं, लेकिन चेतावनी देते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए यह बहुत भारी हो सकता है।
भारोत्तोलन बेल्ट वजन उठाते समय आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है और भारोत्तोलन के दौरान आपकी पीठ को अत्यधिक फैलने से रोक सकता है। वे भारोत्तोलन में नए लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं क्योंकि वे आपको यह सिखाने में मदद करते हैं कि पेट की मांसपेशियों को कैसे सक्रिय किया जाए और वजन उठाते समय आपकी रीढ़ पर तनाव कैसे कम किया जाए।
शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन जगह नाइके प्रो कमरबंद है, जो विभिन्न आकारों में उपलब्ध है और अतिरिक्त समर्थन के लिए लोचदार पट्टियों के साथ हल्के, सांस लेने योग्य खिंचाव वाले कपड़े से बना है। विल कोलार्ड कहते हैं, ''यह नाइके बेल्ट बहुत सरल है।'' “बाज़ार में मौजूद कुछ विकल्प अत्यधिक जटिल और अनावश्यक हैं। यदि आपको सही आकार मिलता है और बेल्ट आपके पेट पर अच्छी तरह से फिट बैठता है, तो यह बेल्ट एक बढ़िया विकल्प है।
प्रतिरोध बैंड पोर्टेबल हैं और लचीलेपन, ताकत और संतुलन में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और नियंत्रण और स्थिरता की आवश्यकता होती है। वे अक्सर किफायती होते हैं, जैसे अमेज़ॅन पर तीन का यह सेट, और शरीर की अधिकांश मांसपेशियों पर काम कर सकता है।
विल कोलार्ड कहते हैं: “आप ऑनलाइन रेजिस्टेंस बैंड खरीदने में गलती नहीं कर सकते, लेकिन आपको लेटेक्स जैसी गुणवत्ता वाली सामग्री की आवश्यकता होगी। अधिकांश सेट विभिन्न प्रतिरोध स्तरों के साथ तीन के सेट में आते हैं। इनका उपयोग विभिन्न प्रकार के बाहरी कपड़ों और निचले शरीर के वर्कआउट में किया जा सकता है। शरीर। अमेज़ॅन पर बायोनिक्स सेट मुझे मिली सबसे अच्छी रेंज है।
जो बात इन बायोनिक्स प्रतिरोध बैंडों को अलग बनाती है, वह यह है कि लचीलेपन को बनाए रखते हुए भी ये अधिकांश प्रतिरोध बैंडों की तुलना में 4.5 मिमी अधिक मोटे हैं। आपको निःशुल्क रिटर्न या प्रतिस्थापन के साथ 30-दिन का परीक्षण भी मिलता है।
अन्य फिटनेस उपकरणों के विपरीत, एक योगा मैट आपके बैंक खाते को ख़त्म नहीं करेगा और आप इसका उपयोग धीमी कसरत और HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) वर्कआउट के लिए कर सकते हैं। लुलुलेमोन सर्वोत्तम योगा मैट है जिसे पैसे से खरीदा जा सकता है। यह प्रतिवर्ती है, अद्वितीय पकड़, स्थिर सतह और पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है।
£88 एक योगा मैट के लिए बहुत बड़ी रकम लग सकती है, लेकिन ट्राययोगा की योग विशेषज्ञ एम्मा हेनरी का कहना है कि यह इसके लायक है। “कुछ सस्ते मैट हैं जो अच्छे हैं, लेकिन वे उतने लंबे समय तक नहीं चल सकते। तेज गति वाले विन्यास योग के दौरान फिसलने से अधिक निराशाजनक कुछ भी नहीं है, इसलिए अच्छी पकड़ सफलता की कुंजी है, ”वह कहती हैं।
लुलुलेमोन विभिन्न मोटाई में पैड प्रदान करता है, लेकिन संयुक्त समर्थन के लिए मैं 5 मिमी पैड के साथ जाऊंगा। यह एकदम सही आकार है: अधिकांश मानक योग मैट की तुलना में लंबा और चौड़ा, माप 180 x 66 सेमी, जिसका अर्थ है कि इसमें फैलने के लिए पर्याप्त जगह है। थोड़ी मोटी संरचना के कारण, मुझे यह मेरी पसंदीदा वर्कआउट लेगिंग के बीच HIIT और शक्ति प्रशिक्षण के लिए एकदम सही संयोजन लगता है।
हालाँकि यह अन्य की तुलना में अधिक मोटा है, यह 2.4 किलोग्राम पर बहुत भारी नहीं है। यह वज़न की ऊपरी सीमा है जिसे मैं ले जाने के लिए आरामदायक कहूंगा, लेकिन इसका मतलब यह है कि यह चटाई घर और कक्षा दोनों में अच्छा काम करेगी।
एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि यह बेल्ट या बैग के साथ नहीं आता है, लेकिन यह वास्तव में एक ख़राब चीज़ है। संक्षेप में, यह एक बेहतरीन सर्वांगीण उत्पाद है जो निश्चित रूप से निवेश के लायक है।
आप उन्हें 90 के दशक की वर्कआउट सीडी से पहचान सकते हैं। एक्सरसाइज बॉल्स, जिन्हें स्विस बॉल्स, थेरेपी बॉल्स, बैलेंस बॉल्स और योगा बॉल्स के नाम से भी जाना जाता है, फटे पेट को प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट उपकरण हैं। वे उपयोगकर्ता को गेंद पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बनाए रखने के लिए मजबूर करके संतुलन, मांसपेशियों की टोन और कोर ताकत में सुधार करते हैं।
“मेडिसिन बॉल्स आपके पेट की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए बहुत अच्छे हैं। वे अस्थिर हैं, इसलिए प्लैंक के आधार के रूप में मेडिसिन बॉल का उपयोग करने से आप अपने कोर को संलग्न कर सकते हैं," पुनर्वास कोच विल कोलार्ड कहते हैं। बाज़ार काफ़ी भरा हुआ है, लेकिन उन्हें अमेज़न की यह URBNFit 65cm एक्सरसाइज़ बॉल पसंद है।
इसकी टिकाऊ पीवीसी बाहरी सतह के कारण यह बेहद टिकाऊ है और इसकी गैर-पर्ची सतह अन्य सतहों की तुलना में बेहतर पकड़ प्रदान करती है। विस्फोट-रोधी कवर 272 किलोग्राम वजन तक का समर्थन करता है, और बाद में बूस्ट की आवश्यकता होने पर एक पंप और दो एयर प्लग के साथ भी आता है।
कसरत से पहले और बाद में उपयोग के लिए एक अच्छी मसाज गन में निवेश करना उचित है। वे मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और वर्कआउट से पहले और बाद में मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं, मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देते हैं और एमओएम को कम करते हैं - और सबसे अच्छी मसाज गन की हमारी खोज में, कोई भी उत्पाद थेरगुन प्राइम के करीब नहीं आता है।
मुझे इसका चिकना, सुव्यवस्थित डिज़ाइन, एर्गोनोमिक हैंडल और उपयोग में आसानी पसंद है। डिवाइस के शीर्ष पर एक बटन डिवाइस को चालू और बंद करता है और कंपन को भी नियंत्रित करता है, जिसे 1,750 और 2,400 बीट प्रति मिनट (पीपीएम) के बीच सेट किया जा सकता है। निरंतर उपयोग के साथ, बैटरी जीवन 120 मिनट तक है।
हालाँकि, जो चीज़ इस डिवाइस को महान बनाती है, वह है इसके डिज़ाइन में दी गई बारीकियों पर ध्यान देना। जबकि अधिकांश अन्य पिस्तौल में एक सरल पकड़ होती है, थेरागुन प्राइम में एक पेटेंट त्रिकोणीय पकड़ होती है जो मुझे कंधे और पीठ के निचले हिस्से जैसे कठिन क्षेत्रों तक पहुंचने की अनुमति देती है। सेट में चार अटैचमेंट भी शामिल हैं। यह थोड़ा ज़ोरदार है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक ख़राब बात है।
यदि आप मसाज गन का उपयोग करने से घबराते हैं, तो आप थेराबॉडी ऐप का उपयोग कर सकते हैं। उनके पास वार्मिंग, कूलिंग और प्लांटर फैसीसाइटिस और टेक्निकल नेक जैसी दर्द स्थितियों के इलाज के लिए विशिष्ट खेल कार्यक्रम हैं।
शारीरिक पुनर्वास कोच विल कोलार्ड का कहना है कि केटलबेल व्यायाम उपकरण का सबसे फायदेमंद और कम महत्व वाला टुकड़ा है। वह कहते हैं, "केटलबेल डम्बल की तुलना में अधिक बहुमुखी हैं, जो उन्हें अधिक किफायती बनाता है क्योंकि आपको सभी व्यायाम करने के लिए कई अलग-अलग वजन के केटलबेल की आवश्यकता नहीं होती है।" लेकिन एक व्यापक होम जिम में ऊपर उल्लिखित ताकत और कार्डियो उपकरण के प्रकार भी शामिल होंगे।
कोलार्ड कहते हैं, "दुर्भाग्य से, कोई भी व्यायाम उपकरण आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।" “वजन घटाने में मुख्य कारक आहार है: आपको कैलोरी की कमी बनाए रखने की आवश्यकता है। हालाँकि, किसी भी प्रकार का हृदय व्यायाम, जैसे ट्रेडमिल या स्थिर बाइक, वजन घटाने में सहायता करेगा क्योंकि जब आप कैलोरी की कमी में हों तो यह कैलोरी जलाने में मदद करेगा। यह वह उत्तर नहीं हो सकता जिसे आप तलाश रहे हैं, लेकिन यदि वजन कम करना आपकी मुख्य चिंता है, तो अधिक महंगी कार्डियो मशीन को उचित ठहराने के लिए यह अच्छी खबर है।
या केटलबेल, विल कोलार्ड कहते हैं, क्योंकि वे बहुत बहुमुखी हैं। केटलबेल व्यायाम गतिशील हैं, लेकिन स्थिरता के लिए मुख्य मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। लोकप्रिय केटलबेल अभ्यासों में रूसी क्रंचेस, तुर्की गेट-अप और फ्लैट रो शामिल हैं, लेकिन जब तक आप सुरक्षित रहते हैं तब तक आप रचनात्मक भी हो सकते हैं।
काजू से लेकर बादाम तक ये पोषक तत्व प्रोटीन, फाइबर, आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।
कहा जाता है कि जमे हुए भोजन की नई पीढ़ी अपने पूर्ववर्तियों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन क्या उनका स्वाद घर के बने भोजन जितना अच्छा है?
पोस्ट करने का समय: दिसंबर-26-2023