हम 2023 के लिए सर्वश्रेष्ठ होम फिटनेस उपकरण देख रहे हैं, जिसमें सर्वश्रेष्ठ रोइंग मशीन, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल और योग मैट शामिल हैं।
हममें से कितने लोग अभी भी एक जिम में सदस्यता शुल्क दे रहे हैं जो हम महीनों में नहीं हैं? हो सकता है कि इसका उपयोग बंद करने और इसके बजाय सर्वश्रेष्ठ होम जिम उपकरणों में निवेश करने का समय हो? एक आधुनिक स्मार्ट ट्रेडमिल पर घर पर व्यायाम करना, व्यायाम बाइक या रोइंग मशीन आपको लंबे समय में पैसे बचा सकती है। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि वेन और डम्बल जैसे कौन से उपकरण, सस्ते में खरीदे जा सकते हैं।
टेलीग्राफ के सिफारिशों के खंड ने वर्षों में सैकड़ों होम एक्सरसाइज मशीनों का परीक्षण किया है और दर्जनों फिटनेस विशेषज्ञों से बात की है। हमने सोचा कि यह किसी भी बजट के अनुरूप एक अलग गाइड में इसे एक साथ रखने का समय है, जिसकी कीमतें 13 पाउंड से £ 2,500 तक हैं।
चाहे आप वजन कम कर रहे हों, आकार में हो रहे हों, या मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों (आपको प्रोटीन पाउडर और बार की भी आवश्यकता होगी), यहां आपको सर्वश्रेष्ठ कार्डियो उपकरण, वजन-लिफ्टिंग उपकरणों के लिए केटलबेल और प्रतिरोध बैंड, और सबसे अच्छा योग उपकरण के लिए पूरी समीक्षा और सिफारिशें मिलेंगी। यदि आप जल्दी में हैं, तो यहाँ हमारे शीर्ष पांच खरीद पर एक त्वरित नज़र है:
हमने ट्रेडमिल से लेकर योग मैट तक, सबसे अच्छे उपकरणों को गोल किया है, और उद्योग के विशेषज्ञों से बात की है। हमने गुणवत्ता सामग्री, हैंडल, सेफ्टी फीचर्स, एर्गोनॉमिक्स और उपयोग में आसानी जैसी सुविधाओं को देखा। कॉम्पैक्ट आकार भी एक महत्वपूर्ण कारक है। निम्नलिखित में से सभी को या तो हमारे द्वारा परीक्षण किया गया है या विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित किया गया है।
ट्रेडमिल्स सबसे लोकप्रिय और सबसे महंगे घर के व्यायाम उपकरणों में से एक हैं, इसलिए सही विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है। एनएचएस और एस्टन विला एफसी फिजियोथेरेपिस्ट एलेक्स बोर्डमैन ने अंतर्निहित सॉफ्टवेयर की सादगी के कारण नॉर्डिकट्रैक की सिफारिश की।
"अंतराल प्रशिक्षण के साथ ट्रेडमिल वास्तव में आपके कसरत को संरचित करने के लिए सहायक हैं," एलेक्स कहते हैं। "वे आपको एक नियंत्रित वातावरण में गतिशीलता और फिटनेस में सुधार करने की अनुमति देते हैं।" नॉर्डिकट्रैक डेली टेलीग्राफ की सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल की सूची में सबसे ऊपर है।
वाणिज्यिक 1750 में डेक पर रनर के फ्लेक्स कुशनिंग की सुविधा है, जिसे अतिरिक्त प्रभाव समर्थन प्रदान करने या वास्तविक जीवन की सड़क चलाने का अनुकरण करने के लिए समायोजित किया जा सकता है, और Google मानचित्र के साथ भी एकीकृत होता है, जिसका अर्थ है कि आप दुनिया में कहीं भी आउटडोर रनिंग का अनुकरण कर सकते हैं। इसमें -3% से +15% की प्रभावशाली ढाल सीमा और 19 किमी/घंटा की शीर्ष गति है।
जब आप इस ट्रेडमिल को खरीदते हैं, तो आपको IFIT के लिए एक मासिक सदस्यता भी मिलती है, जो इमर्सिव ऑन-डिमांड और रियल-टाइम वर्कआउट क्लासेस (14-इंच एचडी टचस्क्रीन के माध्यम से) प्रदान करता है जो आपकी गति को स्वचालित रूप से समायोजित करता है और जैसा कि आप चलाते हैं। आराम करने का कोई कारण नहीं है: बस अपने ब्लूटूथ रनिंग हेडफ़ोन को कनेक्ट करें और IFIT के कुलीन प्रशिक्षकों में से एक के साथ ट्रेन करें।
एपेक्स स्मार्ट बाइक एक सस्ती कनेक्टेड व्यायाम बाइक है। वास्तव में, सर्वश्रेष्ठ व्यायाम बाइक के हमारे राउंडअप में, हमने इसे पेलोटन के ऊपर चुना। यह सस्ता है क्योंकि इसमें एचडी टचस्क्रीन नहीं है। इसके बजाय, एक टैबलेट धारक है जिसे आप अपने टैबलेट या फोन को कनेक्ट कर सकते हैं और ऐप के माध्यम से सबक स्ट्रीम कर सकते हैं।
लंदन में बूम साइकिल स्टूडियो से ब्रिटिश प्रशिक्षकों द्वारा ताकत, लचीलेपन और शुरुआती-अनुकूल अभ्यासों के साथ, 15 मिनट से एक घंटे तक की अच्छी गुणवत्ता वाली कक्षाएं। एपेक्स संभवतः व्यायाम करने वालों की तुलना में इनडोर और आउटडोर साइकिल चालकों के लिए अधिक अनुकूल है, क्योंकि एक बाहरी सवारी का अनुकरण करने का कोई तरीका नहीं है।
डिजाइन के संदर्भ में, एपेक्स बाइक आपके लिविंग रूम में (लगभग) फिट होने के लिए पर्याप्त स्टाइलिश है, इसके कॉम्पैक्ट आकार (2 फीट से 4 फीट) और चार रंग विकल्पों के लिए धन्यवाद। इसमें एक वायरलेस फोन चार्जर, स्ट्रीमिंग गतिविधियों के लिए एक टैबलेट धारक, एक पानी की बोतल धारक और एक वजन रैक (शामिल नहीं है, लेकिन £ 25 की लागत है) है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह बहुत टिकाऊ है और जब आप पेडल करते हैं तो वह नहीं होता है।
हालांकि यह अपेक्षाकृत हल्का है और इसमें बहुत हल्का फ्लाईव्हील है, ड्रैग रेंज बड़ी है। यह क्षेत्र सपाट, शांत और पड़ोसियों के साथ विवादों का कारण होने की संभावना है, जिससे यह अपार्टमेंट के विकास के लिए उपयुक्त है। सबसे अच्छी बात यह है कि एपेक्स बाइक पूरी तरह से इकट्ठी हो जाती है।
पर्सनल ट्रेनर क्लेयर टुपिन के अनुसार, रोइंग मशीनें सबसे अच्छी कार्डियो मशीन हैं, जो कि कॉन्सेप्ट 2 रोवर के साथ डेली टेलीग्राफ की सर्वश्रेष्ठ रोइंग मशीनों की सूची में शीर्ष पर हैं। "जब आप बाहर चला सकते हैं या बाहर साइकिल चला सकते हैं, यदि आप कैलोरी जलाना चाहते हैं और घर पर एक पूर्ण-शरीर कसरत प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक रोइंग मशीन एक स्मार्ट विकल्प है," क्लेयर कहते हैं। “रोइंग एक प्रभावी, सभी-चारों ओर गतिविधि है जो धीरज में सुधार करने और पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हृदय संबंधी काम को जोड़ती है। यह कंधों, हथियार, पीठ, एब्स, जांघों और बछड़ों को काम करता है। ”
कॉन्सेप्ट 2 मॉडल डी उतना ही शांत है जितना कि एक हवाई रोवर मिल सकता है। यदि आप जिम में गए हैं, तो आप इस रोइंग मशीन में सबसे अधिक संभावना रखते हैं। यह इस सूची में सबसे टिकाऊ विकल्प भी है, हालांकि इसका मतलब है कि यह तह नहीं करता है। इसलिए, आपको एक अतिरिक्त कमरे या गैरेज में एक स्थायी स्थान खोजने की आवश्यकता है। हालांकि, यदि आप इसे थोड़ी देर के लिए स्टोर करना चाहते हैं, तो इसे दो भागों में विभाजित किया जाएगा।
"कॉन्सेप्ट 2 थोड़ा अधिक महंगा है, लेकिन मेरे लिए यह सबसे अच्छी रोइंग मशीन है," फिटनेस प्रशिक्षक ने बारिकोर का जन्म किया। “मैंने इस पर बहुत प्रशिक्षण लिया है और मैं वास्तव में इसे पसंद करता हूं। इसका उपयोग करना आसान है, इसमें एर्गोनोमिक और आरामदायक हैंडल और पैर की पट्टियाँ हैं, और समायोज्य है। यह प्रदर्शन पढ़ने में भी बहुत आसान है। यदि आपके पास थोड़ा पैसा है और आप उनमें पैसा निवेश करने के लिए तैयार हैं, तो आपको अवधारणा 2 चुननी चाहिए। ”
व्यायाम बेंच सबसे बहुमुखी और बुनियादी उपकरणों में से एक है जिसका उपयोग डम्बल के साथ ऊपरी शरीर, छाती और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए या बॉडीवेट अभ्यास के लिए अपने दम पर किया जा सकता है। यदि आप अपने होम जिम के लिए बड़े भारोत्तोलन उपकरणों की तलाश कर रहे हैं, तो यह है।
विल कोलार्ड, ससेक्स बैक पेन क्लिनिक में लीड रिहैबिलिटेशन ट्रेनर, वेइडर यूटिलिटी बेंच को पसंद करता है क्योंकि यह पूरी तरह से समायोज्य है, जिससे अधिकतम व्यायाम की अनुमति मिलती है। "बेंच में आठ अलग -अलग सेटिंग्स और कोण हैं, जो प्रभावी रूप से और सुरक्षित रूप से सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अच्छा है," वे कहते हैं। सीट और पीठ भी एक -दूसरे से स्वतंत्र रूप से काम करते हैं, इसलिए सभी ऊंचाइयों और वजन के लोग सही स्थिति में बैठ सकते हैं या झूठ बोल सकते हैं।
वेइडर बेंच में उच्च घनत्व वाले फोम सिलाई और बॉक्स सिलाई की सुविधा है, जिससे यह एक प्रीमियम खरीद है। संभावित अभ्यासों में ट्राइसेप्स डिप्स, लेट डिप्स, वेटेड स्क्वैट्स और रूसी क्रंच शामिल हैं।
जेएक्स फिटनेस स्क्वाट रैक में एंटी-स्लिप पैड के साथ एक टिकाऊ, प्रबलित स्टील फ्रेम है जो अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करता है और आपकी मंजिल को खरोंच से बचाता है। समायोज्य स्क्वाट रैक दो साल की वारंटी के साथ आता है।
क्लेयर टर्पिन, पर्सनल ट्रेनर और फिटनेस ब्रांड कॉन्टुर स्पोर्ट्सवियर के संस्थापक, होम जिम के लिए एक स्क्वाट रैक की सिफारिश करते हुए कहते हैं: “इसका उपयोग स्क्वैट्स और शोल्डर प्रेस के लिए एक बारबेल के साथ किया जा सकता है। विभिन्न प्रकार के छाती प्रेस या अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला के लिए एक प्रशिक्षण बेंच जोड़ें। ” केबल। यह सेट आपको पुल-अप्स और चिन-अप्स करने की अनुमति देता है, और पूर्ण-शरीर की शक्ति कसरत के लिए प्रतिरोध बैंड और बैंड जोड़ने की अनुमति देता है। "
विल कोलार्ड कहते हैं: “यदि आप एक स्क्वाट रैक में निवेश करना चाहते हैं, तो आपकी पसंद आपके द्वारा उपलब्ध स्थान और निश्चित रूप से, आपके बजट पर निर्भर करेगा। एक सस्ता विकल्प एक स्थायी स्क्वाट रैक खरीदना है। इस तरह, यह काम पूरा हो जाता है। किया और पैसे और स्थान को बचाने के लिए आपकी पसंद है।
"यदि आपके पास निवेश करने के लिए स्थान और पैसा है, तो अमेज़ॅन पर जेएक्स फिटनेस से इस तरह एक अधिक टिकाऊ और सुरक्षित स्क्वाट रैक चुनना एक सार्थक निवेश होगा।"
जेएक्स फिटनेस स्क्वाट रैक अधिकांश बारबेल और वेट बेंच के साथ संगत है, जिससे यह एक आदर्श विकल्प है जब ऊपर वेइडर यूनिवर्सल बेंच के साथ जोड़ा जाता है।
यदि आपको कई डम्बल की आवश्यकता है, तो स्पिनलॉक डम्बल बाजार पर सबसे सस्ती प्रकार है और होम जिम शुरू करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। उन्हें उपयोगकर्ता को मैन्युअल रूप से वजन प्लेटों को बदलने की आवश्यकता होती है। यह यॉर्क फिटनेस डम्बल चार 0.5 किलोग्राम वजन प्लेट, चार 1.25 किग्रा वजन प्लेट और चार 2.5 किलोग्राम वजन प्लेट के साथ आता है। डम्बल का अधिकतम वजन 20 किलोग्राम है। छोर पर मजबूत ताले बोर्ड को तेजस्वी से रोकते हैं, और सेट दो के एक सेट में आता है।
"डम्बल ऊपरी और निचले शरीर में अधिकांश मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए महान हैं," विल कोलार्ड कहते हैं। "वे अभी भी अच्छा प्रतिरोध प्रदान करते हुए बारबेल की तुलना में एक सुरक्षित मुक्त वजन प्रशिक्षण विकल्प प्रदान करते हैं।" वह अपनी बहुमुखी प्रतिभा के कारण स्पिन-लॉक डम्बल पसंद करता है।
केटलबेल छोटे हो सकते हैं, लेकिन झूलों और स्क्वाट्स जैसे व्यायाम पूरे शरीर में काम करते हैं। विल कोलार्ड का कहना है कि आप अमेज़ॅन बेसिक्स से इस तरह एक कच्चा लोहा विकल्प के साथ गलत नहीं कर सकते, जिसकी कीमत सिर्फ £ 23 है। "केटलबेल्स बेहद बहुमुखी और बहुत किफायती हैं," वे कहते हैं। "वे निवेश के लायक हैं क्योंकि आप सिर्फ डम्बल की तुलना में अधिक अभ्यास कर सकते हैं।"
यह अमेज़ॅन मूल बातें केटलबेल उच्च गुणवत्ता वाले कच्चा लोहा से बना है, एक लूप हैंडल और एक आसान पकड़ के लिए एक चित्रित सतह है। आप 2 किलोग्राम वेतन वृद्धि में 4 से 20 किलोग्राम तक वजन भी खरीद सकते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं और केवल एक में निवेश कर रहे हैं, तो क्या कोलार्ड 10 किग्रा विकल्प के लिए जाने की सिफारिश करता है, लेकिन चेतावनी देता है कि यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत भारी हो सकता है।
एक भारोत्तोलन बेल्ट प्रभावी रूप से वजन उठाते समय आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को कम कर सकता है और भारोत्तोलन के दौरान अपनी पीठ को हाइपरेक्स्टिंग से रोक सकता है। वे उन नए भारोत्तोलन के लिए विशेष रूप से सहायक हैं क्योंकि वे आपको यह सिखाने में मदद करते हैं कि आपके पेट की मांसपेशियों को कैसे संलग्न किया जाए और वजन उठाते समय आपकी रीढ़ पर तनाव को कम किया जाए।
शुरू करने के लिए एक शानदार जगह नाइके प्रो कमरबैंड है, जो विभिन्न प्रकार के आकारों में उपलब्ध है और जोड़ा समर्थन के लिए लोचदार पट्टियों के साथ हल्के, सांस लेने वाले खिंचाव कपड़े से बनाया गया है। "यह नाइके बेल्ट बहुत सरल है," विल कोलार्ड कहते हैं। “बाजार पर कुछ विकल्प अत्यधिक जटिल और अनावश्यक हैं। यदि आपको सही आकार मिलता है और बेल्ट आपके पेट में स्नूगली फिट बैठता है, तो यह बेल्ट एक बढ़िया विकल्प है। ”
प्रतिरोध बैंड पोर्टेबल हैं और लचीलेपन, शक्ति और संतुलन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और नियंत्रण और स्थिरता की आवश्यकता होती है। वे अक्सर सस्ती होती हैं, जैसे कि अमेज़ॅन पर तीन के इस सेट की तरह, और शरीर में अधिकांश मांसपेशियों का काम कर सकते हैं।
विल कोलार्ड कहते हैं: “आप ऑनलाइन प्रतिरोध बैंड खरीदने में गलत नहीं हो सकते, लेकिन आपको लेटेक्स जैसी गुणवत्ता सामग्री की आवश्यकता होगी। अधिकांश सेट अलग -अलग प्रतिरोध स्तरों के साथ तीन के सेट में आते हैं। उनका उपयोग विभिन्न प्रकार के बाहरी और निचले शरीर के वर्कआउट में किया जा सकता है। ” शरीर। अमेज़ॅन पर सेट किया गया Bionix सबसे अच्छी सीमा है जो मैंने पाया है। "
इन Bionix प्रतिरोध बैंड को क्या खड़ा करता है, यह है कि वे लचीलेपन को बनाए रखते हुए अधिकांश प्रतिरोध बैंड की तुलना में 4.5 मिमी मोटे हैं। आपको मुफ्त रिटर्न या प्रतिस्थापन के साथ 30-दिन का परीक्षण भी मिलता है।
अन्य फिटनेस उपकरणों के विपरीत, एक योग मैट आपके बैंक खाते को सूखा नहीं देगा और आप इसे धीमी वर्कआउट और HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) वर्कआउट के लिए उपयोग कर सकते हैं। लुलुलेमोन सबसे अच्छा योगा मैट मनी खरीद सकते हैं। यह प्रतिवर्ती है, अद्वितीय पकड़, एक स्थिर सतह और पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है।
£ 88 एक योग चटाई के लिए बहुत सारे पैसे की तरह लग सकता है, लेकिन योगा विशेषज्ञ एम्मा हेनरी से त्रियाोगा से जोर देकर कहा गया है कि यह इसके लायक है। “कुछ सस्ते मैट हैं जो अच्छे हैं, लेकिन वे लंबे समय तक नहीं रह सकते हैं। वह कहती हैं कि तेज-तर्रार विनासा योग के दौरान फिसलने से ज्यादा निराशा नहीं है, इसलिए अच्छी पकड़ सफलता के लिए महत्वपूर्ण है, ”वह कहती हैं।
लुलुलेमन विभिन्न प्रकार की मोटाई में पैड प्रदान करता है, लेकिन संयुक्त समर्थन के लिए मैं 5 मिमी पैड के साथ जाऊंगा। यह सही आकार है: अधिकांश मानक योग मैट की तुलना में लंबा और व्यापक, 180 x 66 सेमी को मापता है, जिसका अर्थ है कि बाहर फैलाने के लिए बहुत जगह है। थोड़ा मोटा निर्माण के कारण, मुझे यह अपने पसंदीदा वर्कआउट लेगिंग के बीच HIIT और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए सही संयोजन लगता है।
जबकि यह सबसे अधिक मोटा है, यह 2.4 किग्रा पर बहुत भारी नहीं है। यह वजन की ऊपरी सीमा है जिसे मैं ले जाने के लिए आरामदायक कहूंगा, लेकिन इसका मतलब है कि यह चटाई घर और कक्षा दोनों में अच्छी तरह से काम करेगी।
केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि यह बेल्ट या बैग के साथ नहीं आता है, लेकिन यह वास्तव में एक नाइटपिक है। संक्षेप में, यह एक महान ऑल-अराउंड उत्पाद है जो निश्चित रूप से निवेश के लायक है।
आप उन्हें 90 के दशक से वर्कआउट सीडी से पहचान सकते हैं। व्यायाम गेंदों, जिसे स्विस बॉल्स, थेरेपी बॉल्स, बैलेंस बॉल्स और योग बॉल्स के रूप में भी जाना जाता है, रिप्ड एब्स को प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट उपकरण हैं। वे गेंद पर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखने के लिए उपयोगकर्ता को मजबूर करके संतुलन, मांसपेशी टोन और कोर ताकत में सुधार करते हैं।
“दवा की गेंदें आपके पेट की मांसपेशियों को बाहर करने के लिए महान हैं। वे अस्थिर हैं, इसलिए तख़्त के लिए एक आधार के रूप में एक दवा की गेंद का उपयोग करना आपको अपने कोर को संलग्न करने की अनुमति देता है, ”पुनर्वास कोच विल टोलार्ड कहते हैं। बाजार बहुत संतृप्त है, लेकिन वह अमेज़ॅन से यह Urbnfit 65 सेमी व्यायाम बॉल पसंद करता है।
यह इसकी टिकाऊ पीवीसी बाहरी सतह के लिए बेहद टिकाऊ धन्यवाद है और इसकी गैर-पर्ची सतह अन्य सतहों की तुलना में बेहतर पकड़ प्रदान करती है। विस्फोट-प्रूफ कवर 272 किलोग्राम वजन का समर्थन करता है, और बाद में बाद में एक पंप और दो हवा के प्लग के साथ आता है।
यह पूर्व और पोस्ट-वर्कआउट उपयोग के लिए एक सभ्य मालिश बंदूक में निवेश करने के लायक है। वे मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करते हैं और वर्कआउट से पहले और बाद में मांसपेशियों को आराम करते हैं, मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देते हैं, और माँ को कम करते हैं - और सबसे अच्छी मालिश बंदूक के लिए हमारी खोज में, कोई भी उत्पाद थेरागुन प्राइम के करीब नहीं आता है।
मुझे इसकी चिकना, सुव्यवस्थित डिजाइन, एर्गोनोमिक हैंडल और उपयोग में आसानी पसंद है। डिवाइस के शीर्ष पर एक बटन डिवाइस को चालू और बंद करता है और कंपन को भी नियंत्रित करता है, जिसे 1,750 और 2,400 बीट प्रति मिनट (पीपीएम) के बीच सेट किया जा सकता है। निरंतर उपयोग के साथ, बैटरी जीवन 120 मिनट तक है।
हालांकि, जो इस उपकरण को महान बनाता है वह है विस्तार पर ध्यान दें जो इसके डिजाइन में जाता है। जबकि अधिकांश अन्य पिस्तौल में एक साधारण पकड़ होती है, थेरागुन प्राइम में एक पेटेंट त्रिभुज पकड़ होती है जो मुझे कंधों और पीठ के निचले हिस्से जैसे क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करने की अनुमति देती है। सेट में चार अटैचमेंट भी शामिल हैं। यह थोड़ा जोर से है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक नाइटपिक है।
यदि आप मालिश बंदूक का उपयोग करने के बारे में घबराए हुए हैं, तो आप थेरबॉडी ऐप का उपयोग कर सकते हैं। उनके पास गर्म करने, ठंडा करने और प्लांटार फैसीइटिस और तकनीकी गर्दन जैसे दर्द की स्थिति का इलाज करने के लिए विशिष्ट खेल कार्यक्रम हैं।
फिजिकल रिहैबिलिटेशन कोच विल कोलार्ड का कहना है कि केटलबेल्स व्यायाम उपकरणों के सबसे फायदेमंद और कमज़ोर टुकड़े हैं। "केटलबेल्स डम्बल की तुलना में अधिक बहुमुखी हैं, जो उन्हें अधिक किफायती बनाता है क्योंकि आपको सभी अभ्यास करने के लिए केटलबेल्स के कई अलग -अलग भार की आवश्यकता नहीं है," वे कहते हैं। लेकिन एक व्यापक होम जिम में ऊपर वर्णित ताकत और कार्डियो उपकरण के प्रकार भी शामिल होंगे।
"दुर्भाग्य से, व्यायाम उपकरण की कोई भी मात्रा आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं करेगी," कोलार्ड कहते हैं। “वजन घटाने का मुख्य कारक आहार है: आपको एक कैलोरी घाटे को बनाए रखने की आवश्यकता है। हालांकि, किसी भी प्रकार के हृदय व्यायाम, जैसे कि ट्रेडमिल या स्थिर बाइक, वजन घटाने में सहायता करेगा क्योंकि यह कैलोरी को जलाने में मदद करेगा जब आप एक कैलोरी घाटे में होते हैं। " यह वह उत्तर नहीं हो सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं, लेकिन अगर वजन कम करना आपकी मुख्य चिंता है, तो यह अधिक महंगी कार्डियो मशीन को सही ठहराने के लिए अच्छी खबर है।
या केटलबेल्स, कहते हैं, कोलार्ड, क्योंकि वे इतने बहुमुखी हैं। केटलबेल व्यायाम गतिशील हैं, लेकिन स्थिरता के लिए कोर मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। लोकप्रिय केटलबेल अभ्यासों में रूसी क्रंच, तुर्की गेट-अप और फ्लैट पंक्तियाँ शामिल हैं, लेकिन जब तक आप सुरक्षित रहते हैं तब तक आप रचनात्मक भी हो सकते हैं।
काजू से लेकर बादाम तक, ये पोषक तत्व प्रोटीन, फाइबर, आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा से समृद्ध हैं।
जमे हुए भोजन की नई पीढ़ी को उनके पूर्ववर्तियों की तुलना में स्वस्थ कहा जाता है, लेकिन क्या वे घर के बने के रूप में अच्छा स्वाद लेते हैं?
पोस्ट टाइम: दिसंबर -26-2023