हम 2023 के लिए सर्वश्रेष्ठ घरेलू फिटनेस उपकरणों पर विचार कर रहे हैं, जिनमें सर्वश्रेष्ठ रोइंग मशीन, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल और योग मैट शामिल हैं।
हममें से कितने लोग अभी भी ऐसे जिम की सदस्यता शुल्क दे रहे हैं जहाँ हम महीनों से नहीं गए हैं? शायद अब समय आ गया है कि हम इसका इस्तेमाल बंद कर दें और इसके बजाय बेहतरीन घरेलू जिम उपकरणों में निवेश करें? घर पर आधुनिक स्मार्ट ट्रेडमिल, एक्सरसाइज बाइक या रोइंग मशीन पर व्यायाम करने से आप लंबे समय में पैसे बचा सकते हैं। लेकिन आपको यह जानना ज़रूरी है कि कौन से उपकरण, जैसे कि वेट और डम्बल, सस्ते में खरीदे जा सकते हैं।
टेलीग्राफ के अनुशंसा अनुभाग ने पिछले कुछ वर्षों में सैकड़ों घरेलू व्यायाम मशीनों का परीक्षण किया है और दर्जनों फिटनेस विशेषज्ञों से बात की है। हमने सोचा कि अब समय आ गया है कि इन सभी को एक अलग गाइड में शामिल किया जाए जो हर बजट के अनुकूल हो, जिसकी कीमतें £13 से £2,500 तक हों।
चाहे आप वज़न कम कर रहे हों, फ़िटनेस बढ़ा रहे हों, या मांसपेशियाँ बना रहे हों (आपको प्रोटीन पाउडर और बार की भी ज़रूरत होगी), यहाँ आपको सर्वश्रेष्ठ कार्डियो उपकरण, केटलबेल और रेजिस्टेंस बैंड सहित वेट-लिफ्टिंग उपकरण, और सर्वश्रेष्ठ योग उपकरण की पूरी समीक्षाएं और सुझाव मिलेंगे। अगर आप जल्दी में हैं, तो हमारी पाँच बेहतरीन ख़रीदारियाँ देखें:
हमने ट्रेडमिल से लेकर योगा मैट तक, बेहतरीन उपकरणों को चुना है और उद्योग के विशेषज्ञों से बात की है। हमने उनकी विशेषताओं जैसे कि उच्च-गुणवत्ता वाली सामग्री, हैंडल, सुरक्षा सुविधाएँ, एर्गोनॉमिक्स और उपयोग में आसानी पर ध्यान दिया है। कॉम्पैक्ट आकार भी एक महत्वपूर्ण कारक है। निम्नलिखित सभी उपकरणों का या तो हमारे द्वारा परीक्षण किया गया है या विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित किया गया है।
ट्रेडमिल सबसे लोकप्रिय और सबसे महंगे घरेलू व्यायाम उपकरणों में से एक हैं, इसलिए सही चुनाव करना ज़रूरी है। एनएचएस और एस्टन विला एफसी के फिजियोथेरेपिस्ट एलेक्स बोर्डमैन, बिल्ट-इन सॉफ्टवेयर की सरलता के कारण नॉर्डिकट्रैक की सलाह देते हैं।
एलेक्स कहते हैं, "इंटरवल ट्रेनिंग वाले ट्रेडमिल आपके वर्कआउट को व्यवस्थित करने में वाकई मददगार होते हैं। ये आपको नियंत्रित माहौल में गतिशीलता और फिटनेस में सुधार करने में मदद करते हैं।" द डेली टेलीग्राफ की सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल की सूची में नॉर्डिकट्रैक सबसे ऊपर है।
कमर्शियल 1750 में डेक पर रनर फ्लेक्स कुशनिंग है, जिसे अतिरिक्त इम्पैक्ट सपोर्ट देने या वास्तविक जीवन में सड़क पर दौड़ने का अनुकरण करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। यह गूगल मैप्स के साथ भी एकीकृत है, जिसका अर्थ है कि आप दुनिया में कहीं भी आउटडोर रनिंग का अनुकरण कर सकते हैं। इसकी प्रभावशाली ग्रेडिएंट रेंज -3% से +15% तक है और इसकी अधिकतम गति 19 किमी/घंटा है।
इस ट्रेडमिल को खरीदने पर, आपको iFit का मासिक सब्सक्रिप्शन भी मिलता है, जो आपको ऑन-डिमांड और रियल-टाइम वर्कआउट क्लासेस (14-इंच HD टचस्क्रीन के ज़रिए) प्रदान करता है, जो दौड़ते समय आपकी गति और झुकाव को अपने आप समायोजित कर देता है। आराम करने की कोई ज़रूरत नहीं है: बस अपने ब्लूटूथ रनिंग हेडफ़ोन कनेक्ट करें और iFit के किसी भी बेहतरीन ट्रेनर के साथ ट्रेनिंग करें।
एपेक्स स्मार्ट बाइक एक किफ़ायती कनेक्टेड एक्सरसाइज़ बाइक है। दरअसल, हमारी सर्वश्रेष्ठ एक्सरसाइज़ बाइक्स की सूची में, हमने इसे पेलोटन की जगह चुना। यह सस्ती है क्योंकि इसमें एचडी टचस्क्रीन नहीं है। इसकी जगह, इसमें एक टैबलेट होल्डर है जिससे आप अपने टैबलेट या फ़ोन को कनेक्ट कर सकते हैं और ऐप के ज़रिए क्लास स्ट्रीम कर सकते हैं।
लंदन स्थित बूम साइकिल स्टूडियो के ब्रिटिश प्रशिक्षकों द्वारा 15 मिनट से लेकर एक घंटे तक की उच्च-गुणवत्ता वाली कक्षाएं, जिनमें शक्ति, लचीलापन और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त व्यायाम शामिल हैं, सिखाई जाती हैं। एपेक्स शायद व्यायाम करने वालों की तुलना में इनडोर और आउटडोर साइकिल चलाने वालों के लिए ज़्यादा उपयुक्त है, क्योंकि इसमें आउटडोर साइकिलिंग का अनुकरण करने का कोई तरीका नहीं है।
डिज़ाइन की बात करें तो, एपेक्स बाइक अपने कॉम्पैक्ट साइज़ (4 फ़ीट x 2 फ़ीट) और चार रंगों के विकल्पों की बदौलत इतनी स्टाइलिश है कि आपके लिविंग रूम में (लगभग) समा सकती है। इसमें एक वायरलेस फ़ोन चार्जर, स्ट्रीमिंग गतिविधियों के लिए एक टैबलेट होल्डर, एक पानी की बोतल होल्डर और एक वज़न रैक (शामिल नहीं है, लेकिन इसकी कीमत £25 है) है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह बहुत टिकाऊ है और पैडल मारने पर भी हिलती नहीं है।
हालाँकि यह अपेक्षाकृत हल्की है और इसका फ्लाईव्हील भी बहुत हल्का है, लेकिन इसकी ड्रैग रेंज ज़्यादा है। यह इलाका समतल, शांत है और पड़ोसियों के साथ विवाद होने की संभावना कम है, जिससे यह अपार्टमेंट बनाने के लिए उपयुक्त है। सबसे अच्छी बात यह है कि एपेक्स बाइक पूरी तरह से असेंबल होकर आती हैं।
पर्सनल ट्रेनर क्लेयर टुपिन के अनुसार, रोइंग मशीनें निवेश करने के लिए सबसे अच्छी कार्डियो मशीनें हैं, और कॉन्सेप्ट2 रोवर द डेली टेलीग्राफ की सर्वश्रेष्ठ रोइंग मशीनों की सूची में सबसे ऊपर है। क्लेयर कहती हैं, "हालांकि आप बाहर दौड़ सकते हैं या साइकिल चला सकते हैं, लेकिन अगर आप कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और घर पर ही पूरे शरीर की कसरत करना चाहते हैं, तो रोइंग मशीन एक अच्छा विकल्प है।" "रोइंग एक प्रभावी, सर्वांगीण गतिविधि है जो हृदय संबंधी कार्यों को मिलाकर सहनशक्ति बढ़ाती है और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मज़बूत बनाती है। यह कंधों, बाजुओं, पीठ, पेट, जांघों और पिंडलियों पर काम करती है।"
कॉन्सेप्ट 2 मॉडल डी एक एरियल रोवर जितना ही शांत है। अगर आप जिम गए हैं, तो आपने इस रोइंग मशीन को ज़रूर देखा होगा। यह इस सूची में सबसे टिकाऊ विकल्प भी है, हालाँकि इसका मतलब है कि यह फोल्ड नहीं होता। इसलिए, आपको किसी खाली कमरे या गैरेज में इसके लिए एक स्थायी जगह ढूंढनी होगी। हालाँकि, अगर आप इसे कुछ समय के लिए रखना चाहते हैं, तो यह दो हिस्सों में बँट जाएगा।
फिटनेस प्रशिक्षक बॉर्न बारिकोर कहते हैं, "कॉन्सेप्ट 2 थोड़ी महंगी है, लेकिन मेरे लिए यह सबसे अच्छी रोइंग मशीन है।" "मैंने इस पर काफी ट्रेनिंग की है और मुझे यह बहुत पसंद है। इसका इस्तेमाल आसान है, इसके हैंडल और पैर रखने के लिए स्ट्रैप आरामदायक और एर्गोनॉमिक हैं, और यह एडजस्टेबल भी है। इसका डिस्प्ले भी पढ़ने में बहुत आसान है। अगर आपके पास थोड़े पैसे हैं और आप इसमें पैसा लगाने को तैयार हैं, तो आपको कॉन्सेप्ट 2 चुनना चाहिए।"
व्यायाम बेंच सबसे बहुमुखी और बुनियादी उपकरणों में से एक है जिसका उपयोग डम्बल के साथ ऊपरी शरीर, छाती और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है, या अकेले बॉडीवेट व्यायाम के लिए भी। अगर आप अपने होम जिम के लिए बड़े वेटलिफ्टिंग उपकरण की तलाश में हैं, तो यह आपके लिए है।
ससेक्स बैक पेन क्लिनिक के प्रमुख पुनर्वास प्रशिक्षक विल कॉलार्ड, वीडर यूटिलिटी बेंच को इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि यह पूरी तरह से समायोज्य है, जिससे अधिकतम व्यायाम संभव हो पाते हैं। वे कहते हैं, "बेंच में आठ अलग-अलग सेटिंग्स और कोण हैं, जो सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावी और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए बेहतरीन हैं।" सीट और बैकरेस्ट एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से भी काम करते हैं, इसलिए हर कद और वजन के लोग सही स्थिति में बैठ या लेट सकते हैं।
वीडर बेंच में उच्च-घनत्व वाली फोम सिलाई और बॉक्स सिलाई है, जो इसे एक प्रीमियम खरीदारी बनाती है। इसके संभावित व्यायामों में ट्राइसेप्स डिप्स, लैट डिप्स, वेटेड स्क्वैट्स और रशियन क्रंचेस शामिल हैं।
जेएक्स फिटनेस स्क्वाट रैक में एक टिकाऊ, मज़बूत स्टील फ्रेम है जिसमें एंटी-स्लिप पैड लगे हैं जो अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते हैं और आपके फर्श को खरोंचों से बचाते हैं। एडजस्टेबल स्क्वाट रैक दो साल की वारंटी के साथ आता है।
पर्सनल ट्रेनर और फिटनेस ब्रांड कॉन्टूर स्पोर्ट्सवियर की संस्थापक क्लेयर टर्पिन, होम जिम के लिए स्क्वाट रैक की सलाह देती हैं। वे कहती हैं: "इसे स्क्वाट और शोल्डर प्रेस के लिए बारबेल के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। विभिन्न प्रकार के चेस्ट प्रेस या व्यायाम की पूरी श्रृंखला के लिए एक ट्रेनिंग बेंच केबल भी इस्तेमाल करें।" इस सेट में आप पुल-अप और चिन-अप भी कर सकते हैं, और पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने वाले वर्कआउट के लिए रेजिस्टेंस बैंड और बैंड भी जोड़ सकते हैं।
विल कॉलर्ड कहते हैं: "अगर आप स्क्वाट रैक में निवेश करना चाहते हैं, तो आपकी पसंद आपके पास उपलब्ध जगह और निश्चित रूप से आपके बजट पर निर्भर करेगी। एक सस्ता विकल्प स्टैंडिंग स्क्वाट रैक खरीदना है। इस तरह, यह काम हो जाता है। और पैसा और जगह बचाना आपकी पसंद है।"
"यदि आपके पास निवेश करने के लिए जगह और पैसा है, तो अमेज़न पर जेएक्स फिटनेस से इस तरह के अधिक टिकाऊ और सुरक्षित स्क्वाट रैक को चुनना एक सार्थक निवेश होगा।"
जेएक्स फिटनेस स्क्वाट रैक अधिकांश बारबेल और वेट बेंच के साथ संगत है, जो इसे उपरोक्त वीडर यूनिवर्सल बेंच के साथ जोड़े जाने पर एक आदर्श विकल्प बनाता है।
अगर आपको कई डम्बल चाहिए, तो स्पिनलॉक डम्बल बाज़ार में सबसे किफ़ायती प्रकार के हैं और होम जिम शुरू करने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं। इनमें उपयोगकर्ता को वेट प्लेट्स को मैन्युअल रूप से बदलना पड़ता है। यह यॉर्क फ़िटनेस डम्बल चार 0.5 किग्रा वेट प्लेट्स, चार 1.25 किग्रा वेट प्लेट्स और चार 2.5 किग्रा वेट प्लेट्स के साथ आता है। डम्बल का अधिकतम वज़न 20 किग्रा है। डम्बल के सिरों पर मज़बूत लॉक बोर्ड को खड़खड़ाने से रोकते हैं, और यह सेट दो के सेट में आता है।
विल कॉलर्ड कहते हैं, "डम्बल ऊपरी और निचले शरीर के ज़्यादातर मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए बेहतरीन होते हैं।" "ये बारबेल की तुलना में ज़्यादा सुरक्षित फ्री-वेट ट्रेनिंग विकल्प प्रदान करते हैं और साथ ही अच्छा प्रतिरोध भी प्रदान करते हैं।" उन्हें स्पिन-लॉक डम्बल उनकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण पसंद हैं।
केटलबेल भले ही छोटे हों, लेकिन स्विंग और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम पूरे शरीर के लिए कारगर होते हैं। विल कॉलर्ड कहते हैं कि अमेज़न बेसिक्स से मिलने वाले इस तरह के कास्ट आयरन विकल्प से आपको कोई नुकसान नहीं होगा, जिसकी कीमत सिर्फ़ £23 है। वे कहते हैं, "केटलबेल बेहद बहुमुखी और बेहद किफ़ायती हैं। ये निवेश के लायक हैं क्योंकि आप सिर्फ़ डम्बल से ज़्यादा व्यायाम कर सकते हैं।"
यह अमेज़न बेसिक्स केटलबेल उच्च गुणवत्ता वाले कच्चे लोहे से बना है, इसमें एक लूप हैंडल और आसान पकड़ के लिए पेंट की हुई सतह है। आप 2 किलो के अंतराल में 4 से 20 किलो तक के वज़न भी खरीद सकते हैं। अगर आप अनिश्चित हैं और केवल एक ही वज़न खरीदना चाहते हैं, तो विल कॉलार्ड 10 किलो वाले विकल्प की सलाह देते हैं, लेकिन चेतावनी देते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए यह बहुत भारी हो सकता है।
भारोत्तोलन बेल्ट वज़न उठाते समय आपकी पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाले दबाव को प्रभावी ढंग से कम कर सकती है और भारोत्तोलन के दौरान आपकी पीठ को अत्यधिक फैलने से रोक सकती है। ये उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं जो भारोत्तोलन में नए हैं क्योंकि ये आपको अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने और वज़न उठाते समय अपनी रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले तनाव को कम करने का तरीका सिखाने में मदद करते हैं।
शुरुआत करने के लिए नाइकी प्रो वेस्टबैंड एक बेहतरीन विकल्प है, जो कई आकारों में उपलब्ध है और हल्के, हवादार स्ट्रेच फ़ैब्रिक से बना है, जिसमें अतिरिक्त सपोर्ट के लिए इलास्टिक स्ट्रैप हैं। विल कॉलर्ड कहते हैं, "यह नाइकी बेल्ट बहुत ही सरल है। बाज़ार में उपलब्ध कुछ विकल्प बेहद जटिल और अनावश्यक हैं। अगर आपको सही आकार मिल जाए और बेल्ट आपके पेट पर अच्छी तरह से फिट हो जाए, तो यह बेल्ट एक बेहतरीन विकल्प है।"
रेजिस्टेंस बैंड पोर्टेबल होते हैं और लचीलेपन, ताकत और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और इनमें नियंत्रण और स्थिरता की आवश्यकता होती है। ये अक्सर किफ़ायती होते हैं, जैसे अमेज़न पर तीन का यह सेट, और शरीर की अधिकांश मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं।
विल कॉलर्ड कहते हैं: "ऑनलाइन रेजिस्टेंस बैंड खरीदने में आप कोई गलती नहीं कर सकते, लेकिन आपको लेटेक्स जैसी अच्छी क्वालिटी की सामग्री की ज़रूरत होगी। ज़्यादातर सेट अलग-अलग रेजिस्टेंस लेवल वाले तीन-तीन के सेट में आते हैं। इन्हें कई तरह के बाहरी कपड़ों और निचले शरीर के वर्कआउट में इस्तेमाल किया जा सकता है।" अमेज़न पर बायोनिक्स सेट मुझे अब तक मिली सबसे अच्छी रेंज है।"
इन बायोनिक्स रेजिस्टेंस बैंड्स की खासियत यह है कि ये ज़्यादातर रेजिस्टेंस बैंड्स से 4.5 मिमी मोटे हैं और साथ ही इनमें लचीलापन भी बरकरार है। आपको 30 दिनों का ट्रायल भी मिलता है जिसमें मुफ़्त रिटर्न या रिप्लेसमेंट की सुविधा भी मिलती है।
अन्य फिटनेस उपकरणों के विपरीत, योगा मैट आपके बैंक खाते को खाली नहीं करेगा और आप इसका उपयोग धीमी गति से वर्कआउट और HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) वर्कआउट के लिए कर सकते हैं। लुलुलेमन सबसे अच्छा योगा मैट है जिसे आप पैसे से खरीद सकते हैं। यह रिवर्सिबल है, जो बेजोड़ पकड़, स्थिर सतह और भरपूर सहारा प्रदान करता है।
एक योगा मैट के लिए 88 पाउंड बहुत ज़्यादा लग सकते हैं, लेकिन ट्राययोगा की योग विशेषज्ञ एम्मा हेनरी ज़ोर देकर कहती हैं कि यह इसके लायक है। वह कहती हैं, "कुछ सस्ते मैट अच्छे होते हैं, लेकिन वे ज़्यादा समय तक नहीं टिकते। तेज़ गति वाले विन्यास योग के दौरान फिसलने से ज़्यादा निराशाजनक कुछ नहीं होता, इसलिए अच्छी पकड़ सफलता की कुंजी है।"
लुलुलेमन कई तरह की मोटाई में पैड उपलब्ध कराता है, लेकिन जोड़ों को सहारा देने के लिए मैं 5 मिमी वाला पैड चुनूँगा। इसका आकार बिल्कुल सही है: ज़्यादातर मानक योगा मैट से लंबा और चौड़ा, 180 x 66 सेमी माप का, यानी इसमें पैर फैलाने के लिए पर्याप्त जगह है। थोड़ी मोटी बनावट के कारण, मुझे लगता है कि यह मेरे पसंदीदा वर्कआउट लेगिंग्स में से HIIT और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए एकदम सही संयोजन है।
हालाँकि यह ज़्यादातर मैट से मोटा है, लेकिन 2.4 किलो वज़न के साथ यह ज़्यादा भारी नहीं है। यह वज़न की ऊपरी सीमा है जिसे मैं आरामदायक कहूँगा, लेकिन इसका मतलब है कि यह मैट घर और कक्षा, दोनों जगह अच्छी तरह काम करेगी।
इसकी एकमात्र कमी यह है कि इसके साथ बेल्ट या बैग नहीं आता, लेकिन यह वाकई एक छोटी सी बात है। संक्षेप में, यह एक बेहतरीन ऑल-अराउंड उत्पाद है जो निवेश के लायक है।
आप इन्हें 90 के दशक की वर्कआउट सीडी से पहचान सकते हैं। एक्सरसाइज बॉल्स, जिन्हें स्विस बॉल्स, थेरेपी बॉल्स, बैलेंस बॉल्स और योगा बॉल्स भी कहा जाता है, सुडौल एब्स पाने के लिए बेहतरीन उपकरण हैं। ये उपयोगकर्ता को बॉल पर गुरुत्वाकर्षण केंद्र बनाए रखने के लिए मजबूर करके संतुलन, मांसपेशियों की टोन और कोर की ताकत में सुधार करते हैं।
"मेडिसिन बॉल्स आपके पेट की मांसपेशियों की कसरत के लिए बेहतरीन हैं। ये अस्थिर होती हैं, इसलिए प्लैंक के लिए मेडिसिन बॉल को आधार के रूप में इस्तेमाल करने से आप अपने कोर को सक्रिय कर सकते हैं," पुनर्वास कोच विल कॉलार्ड कहते हैं। बाज़ार काफ़ी भरा हुआ है, लेकिन उन्हें अमेज़न की यह URBNFit 65cm एक्सरसाइज़ बॉल पसंद है।
इसकी टिकाऊ पीवीसी बाहरी सतह के कारण यह बेहद टिकाऊ है और इसकी फिसलन-रोधी सतह अन्य सतहों की तुलना में बेहतर पकड़ प्रदान करती है। विस्फोट-रोधी आवरण 272 किलोग्राम तक का भार सहन कर सकता है, और बाद में ज़रूरत पड़ने पर एक पंप और दो एयर प्लग के साथ आता है।
वर्कआउट से पहले और बाद में इस्तेमाल के लिए एक अच्छी मसाज गन में निवेश करना फायदेमंद है। ये वर्कआउट से पहले और बाद में मांसपेशियों के तनाव को कम करने और मांसपेशियों को आराम देने, मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने और MOM को कम करने में मदद करती हैं—और सबसे अच्छी मसाज गन की हमारी तलाश में, कोई भी उत्पाद थेरागन प्राइम के आस-पास भी नहीं आता।
मुझे इसका चिकना, सुव्यवस्थित डिज़ाइन, एर्गोनॉमिक हैंडल और इस्तेमाल में आसानी बहुत पसंद है। डिवाइस के ऊपर एक बटन डिवाइस को चालू और बंद करता है और कंपन को भी नियंत्रित करता है, जिसे 1,750 और 2,400 बीट्स प्रति मिनट (पीपीएम) के बीच सेट किया जा सकता है। लगातार इस्तेमाल करने पर, बैटरी लाइफ 120 मिनट तक है।
हालाँकि, इस डिवाइस को बेहतरीन बनाने वाली बात है इसके डिज़ाइन में दी गई बारीकियों पर ध्यान। जहाँ ज़्यादातर दूसरी पिस्तौलों की ग्रिप साधारण होती है, वहीं थेरागन प्राइम में एक पेटेंटेड ट्रायंगल ग्रिप है जो मुझे कंधों और पीठ के निचले हिस्से जैसे मुश्किल जगहों तक पहुँचने में मदद करती है। इस सेट में चार अटैचमेंट भी शामिल हैं। इसकी आवाज़ थोड़ी तेज़ है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक छोटी सी बात है।
अगर आपको मसाज गन इस्तेमाल करने में घबराहट हो रही है, तो आप थेराबॉडी ऐप का इस्तेमाल कर सकते हैं। उनके पास वार्म-अप, कूलिंग-डाउन और प्लांटर फ़ेशिआइटिस और टेक्निकल नेक जैसी दर्द की समस्याओं के इलाज के लिए खास स्पोर्ट्स प्रोग्राम हैं।
फिजिकल रिहैबिलिटेशन कोच विल कॉलार्ड का कहना है कि केटलबेल सबसे फायदेमंद और कम आंके जाने वाले व्यायाम उपकरणों में से एक हैं। वे कहते हैं, "केटलबेल डम्बल की तुलना में ज़्यादा बहुमुखी होते हैं, जिससे ये ज़्यादा किफ़ायती होते हैं क्योंकि आपको सभी व्यायाम करने के लिए कई अलग-अलग वज़न के केटलबेल की ज़रूरत नहीं होती।" लेकिन एक व्यापक होम जिम में ऊपर बताए गए स्ट्रेंथ और कार्डियो उपकरण भी शामिल होंगे।
"दुर्भाग्य से, कोई भी व्यायाम उपकरण आपको वज़न कम करने में मदद नहीं करेगा," कॉलार्ड कहते हैं। "वज़न घटाने में मुख्य कारक आहार है: आपको कैलोरी की कमी बनाए रखने की ज़रूरत है। हालाँकि, किसी भी प्रकार का कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, जैसे ट्रेडमिल या स्थिर बाइक, वज़न घटाने में सहायक होगा क्योंकि यह कैलोरी की कमी होने पर कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा।" हो सकता है कि यह वह उत्तर न हो जिसकी आपको तलाश है, लेकिन अगर वज़न कम करना आपकी मुख्य चिंता है, तो यह एक महंगी कार्डियो मशीन खरीदने के लिए अच्छी खबर है।
या केटलबेल, विल कॉलर्ड कहते हैं, क्योंकि ये बहुत बहुमुखी हैं। केटलबेल व्यायाम गतिशील होते हैं, लेकिन स्थिरता के लिए कोर मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। लोकप्रिय केटलबेल व्यायामों में रशियन क्रंचेस, टर्किश गेट-अप्स और फ्लैट रो शामिल हैं, लेकिन आप सुरक्षित रहते हुए रचनात्मक भी हो सकते हैं।
काजू से लेकर बादाम तक, ये पोषक तत्व प्रोटीन, फाइबर, आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।
कहा जाता है कि नई पीढ़ी के जमे हुए भोजन अपने पूर्ववर्तियों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक हैं, लेकिन क्या उनका स्वाद घर में बने भोजन जितना अच्छा है?
पोस्ट करने का समय: 26-दिसंबर-2023