MND-HA29 व्यावसायिक गुणवत्ता वाला फिटनेस उपकरण, बैठने की स्थिति में बाइसेप्स की ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम

बाइसेप्स कर्ल (बैठकर) करने से बांहों की बाइसेप्स मजबूत और विकसित होती हैं। बाइसेप्स कर्ल करने के कई तरीके हैं, जिनमें बारबेल, डम्बल, केबल मशीन, एडजस्टेबल बेंच या प्रीचर कर्ल बेंच का उपयोग करना शामिल है।

बारबेल को कंधे की चौड़ाई के बराबर अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें और प्रीचर बेंच पर इस तरह बैठें कि पैड का ऊपरी हिस्सा लगभग आपकी बगल को छू ले। अपनी ऊपरी बाहों को पैड से सटाकर रखें और कोहनियों को हल्का सा मोड़ें।

वजन उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखें और तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपकी कोहनी फर्श के लगभग लंबवत न हो जाए। फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं।