MND-FS03 नया 3 मिमी मोटा ओवल ट्यूब जिम उपकरण लेग प्रेस

MND-FS03 लेग प्रेस मशीन पैरों में प्रमुख मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकती है। लेग प्रेस का उपयोग पैरों को मजबूत बनाने की दिनचर्या या मशीन सर्किट वर्कआउट के हिस्से के रूप में किया जाता है। इसका उपयोग पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए किया जाता है।चतुशिरस्कजांघ और हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ ग्लूटस की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। हालांकि यह एक सरल व्यायाम लगता है, लेकिन इसे सही तरीके से इस्तेमाल करना सीखना महत्वपूर्ण है।

1. प्रारंभिक स्थिति: मशीन में बैठें, अपनी पीठ और त्रिकास्थि (टेलबोन) को मशीन के बैकरेस्ट पर सपाट रखें। अपने पैरों को प्रतिरोध प्लेट पर रखें, पंजे आगे की ओर इशारा करते हुए और अपनी सीट और पैर की स्थिति को इस तरह से समायोजित करें कि आपके घुटनों में मोड़ लगभग 90 डिग्री पर हो और आपकी एड़ी सपाट हो। अपने ऊपरी छोर को स्थिर करने के लिए किसी भी उपलब्ध हैंडल को हल्के से पकड़ें। अपनी रीढ़ को स्थिर करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें ("ब्रेस"), व्यायाम के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से में होने वाली हरकतों से बचने के लिए सावधान रहें।

2. अपने ग्लूट्स, क्वाडिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को सिकोड़कर प्रतिरोध प्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अपनी एड़ियों को प्रतिरोध प्लेट के सामने सपाट रखें और ऊपरी छोर पर किसी भी तरह की हरकत से बचें।

3. अपने कूल्हों और घुटनों को तब तक फैलाते रहें जब तक कि घुटने आराम की, विस्तारित स्थिति में न पहुँच जाएँ, और एड़ियाँ अभी भी प्लेट में मजबूती से दबी रहें। अपने घुटनों को ज़्यादा न फैलाएँ (लॉक-आउट) और अपने बट को सीट पैड से ऊपर उठाने या अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल करने से बचें।

4. कुछ देर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ते हुए अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आएँ, और प्रतिरोध प्लेट को धीमे, नियंत्रित तरीके से अपनी ओर बढ़ने दें। अपनी ऊपरी जांघों को अपनी पसलियों पर दबाव डालने न दें। इस क्रिया को दोहराएँ।

5.व्यायाम विविधता: सिंगल-लेग प्रेस।

यही व्यायाम दोहराएँ, लेकिन प्रत्येक पैर का स्वतंत्र रूप से उपयोग करें

अनुचित तकनीक से चोट लग सकती है। अपनी एड़ियों को प्लेट के संपर्क में रखकर विस्तार चरण को नियंत्रित करें और अपने घुटनों को लॉक करने से बचें। वापसी चरण के दौरान, आंदोलन को नियंत्रित करें और अपनी पसलियों के खिलाफ ऊपरी जांघों को दबाने से बचें।