एमएनडी-एफएस03 नई 3 मिमी मोटी ओवल ट्यूब जिम उपकरण लेग प्रेस

MND-FS03 लेग प्रेस मशीन पैरों में प्रमुख मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकती है। लेग प्रेस का उपयोग पैर को मजबूत करने वाली दिनचर्या या मशीन सर्किट वर्कआउट के हिस्से के रूप में किया जाता है। इसका उपयोग विकसित करने के लिए किया जाता हैचतुशिरस्कऔर जांघ की हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ ग्लूटस भी। हालाँकि यह एक साधारण व्यायाम जैसा लगता है, लेकिन यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए।

1. प्रारंभिक स्थिति: मशीन में बैठें, अपनी पीठ और त्रिकास्थि (टेलबोन) को मशीन के बैकरेस्ट के सामने सपाट रखें। अपने पैरों को प्रतिरोध प्लेट पर रखें, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों और अपनी सीट और पैर की स्थिति को समायोजित करें ताकि आपके घुटनों में मोड़ लगभग 90 डिग्री पर हो और आपकी एड़ी सपाट हो। अपने ऊपरी छोर को स्थिर करने के लिए किसी भी उपलब्ध हैंडल को हल्के से पकड़ें। अपनी रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें ("ब्रेस"), पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से में हलचल से बचने के लिए सावधान रहें।

2. अपने ग्लूट्स, क्वाडिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को सिकोड़कर प्रतिरोध प्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी एड़ियों को प्रतिरोध प्लेट के सामने सपाट रखें और ऊपरी छोर में किसी भी हलचल से बचें।

3. अपने कूल्हों और घुटनों को तब तक फैलाते रहें जब तक कि घुटने एक आरामदायक, विस्तारित स्थिति में न पहुंच जाएं, जबकि एड़ियां अभी भी प्लेट में मजबूती से दबी हुई हों। अपने घुटनों को अत्यधिक विस्तारित (लॉक-आउट) न करें और अपने बट को सीट पैड से ऊपर उठाने या अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल करने से बचें।

4. क्षण भर के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे कूल्हों और घुटनों को मोड़कर (झुकाकर) अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और प्रतिरोध प्लेट को धीमी, नियंत्रित तरीके से अपनी ओर बढ़ने दें। अपनी ऊपरी जाँघों को अपनी पसलियों पर दबाव न डालने दें। आंदोलन को दोहराएँ.

5. व्यायाम भिन्नता: सिंगल-लेग प्रेस।

वही व्यायाम दोहराएं, लेकिन प्रत्येक पैर का स्वतंत्र रूप से उपयोग करें

अनुचित तकनीक से चोट लग सकती है। अपनी एड़ियों को प्लेट के संपर्क में रखकर विस्तार चरण को नियंत्रित करें और अपने घुटनों को लॉक करने से बचें। वापसी चरण के दौरान, गति को नियंत्रित करें और अपनी पसलियों के खिलाफ ऊपरी जांघों को दबाने से बचें।