MND-FS03 नई 3 मिमी मोटी अंडाकार ट्यूब जिम उपकरण लेग प्रेस

MND-FS03 लेग प्रेस मशीन पैरों में महत्वपूर्ण मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकती है। लेग प्रेस का उपयोग पैर को मजबूत करने वाली दिनचर्या या मशीन सर्किट वर्कआउट के हिस्से के रूप में किया जाता है। इसका उपयोग विकसित करने के लिए किया जाता हैचतुशिरस्कऔर जांघ के हैमस्ट्रिंग के साथ -साथ ग्लूटस भी। जबकि यह एक साधारण व्यायाम की तरह लगता है, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे ठीक से उपयोग किया जाए।

1। शुरुआती स्थिति: मशीन में बैठो, मशीन के बैकरेस्ट के खिलाफ अपनी पीठ और त्रिक (टेलबोन) फ्लैट की स्थिति। अपने पैरों को प्रतिरोध प्लेट पर रखें, पैर की उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए और अपनी सीट और पैर की स्थिति को समायोजित करें ताकि आपके घुटनों में मोड़ लगभग 90 डिग्री पर आपकी एड़ी के फ्लैट के साथ हो। अपने ऊपरी छोर को स्थिर करने के लिए किसी भी उपलब्ध हैंडल को हल्के से समझें। अनुबंध ("ब्रेस") आपके पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ को स्थिर करने के लिए, पूरे व्यायाम के दौरान अपने कम पीठ में आंदोलन से बचने के लिए सावधान रहें।

2। धीरे -धीरे अपने ग्लूट्स, क्वाडिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को अनुबंधित करके प्रतिरोध प्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलते हुए साँस छोड़ते हैं। प्रतिरोध प्लेट के खिलाफ अपनी एड़ी को सपाट रखें और ऊपरी छोर में किसी भी आंदोलन से बचें।

3। अपने कूल्हों और घुटनों को तब तक बढ़ाना जारी रखें जब तक कि घुटने एक आराम से, विस्तारित स्थिति तक न पहुंचें, ऊँची एड़ी के जूते अभी भी प्लेट में मजबूती से दबे हुए हैं। अपने घुटनों को हाइपरेक्स्टेंड (लॉक-आउट) न करें और सीट पैड से अपने बट को उठाने या अपनी पीठ को कम करने से बचें।

4। पल -पल रुकें, फिर धीरे -धीरे कूल्हों और घुटनों को फ्लेक्स (झुकने) करके अपनी शुरुआती स्थिति में लौटें, और प्रतिरोध प्लेट को धीमी, नियंत्रित तरीके से आपकी ओर बढ़ने की अनुमति दें। अपनी ऊपरी जांघों को अपने रिबकेज को संपीड़ित करने की अनुमति न दें। आंदोलन को दोहराएं।

5. एक्सरसेस वैरिएशन: सिंगल-लेग प्रेस।

एक ही व्यायाम को दोहराएं, लेकिन प्रत्येक पैर का स्वतंत्र रूप से उपयोग करें

अनुचित तकनीक से चोट लग सकती है। अपनी एड़ी को प्लेट के संपर्क में रखकर एक्सटेंशन चरण को नियंत्रित करें और अपने घुटनों को बंद करने से बचें। वापसी के चरण के दौरान, आंदोलन को नियंत्रित करें और अपने रिबकेज के खिलाफ ऊपरी जांघों को संपीड़ित करने से बचें।