MND-FS03 नया 3 मिमी मोटा ओवल ट्यूब जिम उपकरण लेग प्रेस

MND-FS03 लेग प्रेस मशीन पैरों की प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकती है। लेग प्रेस का उपयोग पैरों को मजबूत बनाने की प्रक्रिया या मशीन सर्किट वर्कआउट के हिस्से के रूप में किया जाता है। इसका उपयोग पैरों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए किया जाता है।चतुशिरस्कजांघ की हैमस्ट्रिंग और ग्लूटस की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। हालाँकि यह एक आसान व्यायाम लगता है, लेकिन इसे सही तरीके से इस्तेमाल करना सीखना ज़रूरी है।

1. प्रारंभिक स्थिति: मशीन में बैठें, अपनी पीठ और त्रिकास्थि (टेलबोन) को मशीन के बैकरेस्ट पर सीधा रखें। अपने पैरों को प्रतिरोध प्लेट पर रखें, पंजे आगे की ओर हों और अपनी सीट और पैरों की स्थिति को इस प्रकार समायोजित करें कि आपके घुटनों का मोड़ लगभग 90 डिग्री पर हो और आपकी एड़ियाँ सपाट हों। अपने ऊपरी हिस्से को स्थिर करने के लिए किसी भी उपलब्ध हैंडल को हल्के से पकड़ें। अपनी रीढ़ को स्थिर करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें ("ब्रेस"), पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से में किसी भी प्रकार की हलचल से बचने का ध्यान रखें।

2. धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपने ग्लूट्स, क्वाडिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को सिकोड़कर रेजिस्टेंस प्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें। अपनी एड़ियों को रेजिस्टेंस प्लेट पर सीधा रखें और ऊपरी हिस्से में किसी भी तरह की हलचल से बचें।

3. अपने कूल्हों और घुटनों को तब तक फैलाते रहें जब तक कि घुटने आराम की, फैली हुई स्थिति में न आ जाएँ, और एड़ियाँ अभी भी प्लेट में मजबूती से दबी रहें। अपने घुटनों को ज़्यादा न फैलाएँ (लॉक-आउट) और अपने नितंबों को सीट पैड से ऊपर उठाने या अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल करने से बचें।

4. कुछ देर रुकें, फिर कूल्हों और घुटनों को मोड़ते हुए, और प्रतिरोध प्लेट को धीमे, नियंत्रित तरीके से अपनी ओर आने देते हुए, धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। अपनी ऊपरी जांघों को अपनी पसलियों पर दबाव न डालने दें। इस क्रिया को दोहराएँ।

5. व्यायाम विविधता: सिंगल-लेग प्रेस।

इसी व्यायाम को दोहराएं, लेकिन प्रत्येक पैर का स्वतंत्र रूप से उपयोग करें

गलत तकनीक से चोट लग सकती है। अपनी एड़ियों को प्लेट के संपर्क में रखकर और घुटनों को लॉक होने से बचाकर, एक्सटेंशन चरण को नियंत्रित करें। वापसी चरण के दौरान, गति को नियंत्रित करें और ऊपरी जांघों को अपनी पसलियों पर दबाव डालने से बचें।